比基因更關鍵！「4習慣」讓人多活5年以上：CP值超高
記者施春美／台北報導
現代人追求健康、長壽。醫師李思賢表示，一篇大型研究指出，良好的生活型態可抵銷約62%由遺傳帶來的短壽風險。一個人即使天生帶有較高比例的短壽基因，只要維持良好的生活習慣，在40歲時的預期壽命，會比同樣基因背景、但生活習慣差的人，多活5.22年。研究並歸納出了最核心的行為組合，包括從不吸菸、規律運動、充足睡眠、健康飲食。
家醫科醫師李思賢在其臉書表示，早睡、少吃垃圾食物、運動、戒菸、少喝酒是已知能改善健康的習慣，但這些習慣對健康的影響程度究竟為何？一篇2024年發表、基於UK Biobank（英國生物資料庫）的大型前瞻性世代原始研究已進行探討。該研究納入35萬3,742位歐洲血統成人，中位追蹤12.86 年，期間共2萬4,239 例死亡。此設計的優點是樣本巨大、事件數足夠且追蹤期長，極具參考價值。
後天生活習慣對壽命的影響力 研究：超越了先天基因遺傳
李思賢表示，這項研究的數據顯示，遺傳與生活習慣對死亡風險具有獨立且顯著的影響。相較於有長壽基因者，基因風險較高、傾向短壽的人，其死亡風險增加21%，顯示遺傳確實影響壽命。
「但後天的影響力甚至超越了基因遺傳。」他表示，研究發現，生活習慣最差者的死亡風險高出習慣良好者78%。
最核心的行為組合：不菸、規律運動、充足睡眠、健康飲食
李思賢表示，最令人振奮的發現是，良好的生活型態可以抵銷約62%由遺傳帶來的短壽風險。數據指出，即使人天生有較高比例的短壽基因，只要維持良好的生活習慣，在40歲時的預期壽命，會比同樣基因背景、但生活習慣差的人，多活5.22年。這代表，人有能力透過行為改變，來扭轉基因設定好的健康劇本。
李思賢表示，該研究也歸納出了最核心的行為組合。數據顯示，最關鍵的4個習慣分別是從不吸菸、規律運動、充足睡眠、健康飲食。只要能同時維持這4項核心指標，最有助於降低75歲前的早逝風險，這也是生活中最值得的健康策略。
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