遠離腰痛、椎間盤突出，把握正確坐姿三要點！
【早安健康／吳文哲報導】久坐、運動不足，讓腰痛成為不少人的困擾，嚴重的甚至還可能引發椎間盤突出、脊椎管狹窄症等疾病，而些患者的年齡層，也有逐漸往下的趨勢。儘管大部分的人都知道坐姿很重要，但維持正確坐姿卻沒有那麼容易困難，對此韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）也建議，可以由以下幾個重點挑選適合的椅子，或者在家中使用道具輔助，幫助預防腰部疾病發生。
正確坐姿難維持？醫師教你三大核心要點
大家都知道正確的坐姿，腰必須挺直、屁股要緊貼在椅背根部，並且使用軟墊支撐腰部空出的空間，但常常坐著坐著，很快身體就會垮下來。李醫師解釋，包含覺得軟墊礙事而丟在一旁，工作時的各種雜事如接電話等，都會讓人在不知不覺間開始彎腰駝背，甚至直接就癱坐在椅子上，李醫師指出，儘管可能中途會發現姿勢跑掉，卻無法阻止這樣的循環一再發生，因此他也整理出了幾個讓「坐得正」更容易的核心。
「正確坐姿的核心，就是腰部必須挺直，其中關鍵因素，就是腳的高度。」李醫師解釋，當大腿高度超過臀部或是同高，背就容易駝下來，反之若是能夠讓臀部稍微高過膝蓋，就能更容易把腰挺直。此外，和兩腳併攏相比，在坐姿時兩腳微開時也會更容易把腰挺直。至於正確的坐姿，基本上會必須要讓耳朵、肩膀與骨盆呈現一直線。
在家維持坐姿 只要準備「這個」就行
除了上述的要點，李醫師表示正確的坐姿其實就像一般「騎馬」的動作。然而，並不是所有人都能夠隨時騎馬，因此李醫師建議一般民眾如果在家，可以使用較大的瑜伽球，以騎馬的姿勢坐在上面。「就算是再好的姿勢，只要久了就會累，讓維持變困難。」李醫師也建議，在過程中可以稍微左右搖晃，讓瑜伽球滾動帶動腰部稍微運動伸展，或者是換到一般椅子上稍微休息一下再重新進行。
至於到辦公室工作時，李醫師則建議，目前市面上也有許多各種不同的椅子，只要依照上述的核心要點，並且選擇能夠適時讓腰部活動的椅子，也能夠達到預防脊椎病變的目的。