媽媽手痛到想哭？醫學瑜珈！ 1 個簡單動作舒緩疼痛，修復肌筋膜
《Heho導讀》
媽媽手是很常聽到的疼痛症狀，但不一定是媽媽才會發生，每個人過度使用手，都可能會造成這個症狀，文中作者會用醫學角度解析，為何會有這個疼痛症狀的產生，是哪些肌肉發炎導致，並教你透過簡單的醫學瑜珈伸展訓練，緩解不適症狀，但要記得避免過度使用才是根本解決之道！
為什麼會媽媽手？醫學名詞叫「狄奎凡氏症（De Quervain’s disease）」
媽媽手是很常聽到的疼痛症狀，但這不是媽媽專屬的疾病，而是每位過度使用手的人都可能得到的痛症，但也因為傳統的治療容易反覆發作，而媽媽手的醫學名詞稱做「狄奎凡氏症（De Quervain’s disease）」，又稱「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosing tenosynovitis）」。
這名詞的由來，是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
別名：
媽媽手、滑鼠手、手機指
高危險群：
家事族、手機族、電腦族、牙醫、外科醫師
可能的症狀表現：
手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛
主要致病肌肉有哪些？拇指對掌肌、肱橈肌
- 拇指對掌肌
此肌肉很細長，位在手掌大拇指根部突起的魚際處，影響區域包含了拇指、虎口、手腕。
- 肱橈肌
這是負責前臂所有活動的關鍵肌肉，影響區域包含手肘、前臂、手腕、手掌、大拇指與食指。
醫學瑜伽伸展訓練，每天持續做，有效緩解症狀！
- 反掌折指式
左手掌先往外轉，右手握住左手的大拇指，接著往內拉。左手掌向前推、手肘伸直，大拇指持續往內壓，維持15個呼吸，接著換邊進行。
Point：能感受到大拇指根部的伸展。
※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。
文／江宏倫 圖／蘇鈺婷
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