保養越擦越糟？黑木太太嘗試「肌斷食」膚況回穩不再爆痘！風靡日本的肌斷食到底是什麼？
當保養越擦越多，肌膚卻依然不穩定、反覆冒痘或泛紅，問題往往不在「不夠努力」，而是給得太多。長期高頻率疊擦多種保養品，可能讓肌膚屏障長時間處於刺激與負擔之中，反而影響角質更新與油水平衡，讓肌膚逐漸失去自我調節能力，這也是為什麼近年「肌斷食」開始受到關注。
來自日本靜岡、嫁到台灣生活的網紅「黑木太太」，就曾分享她親身實踐「肌斷食」後的肌膚轉變。透過階段性簡化保養步驟，讓肌膚回歸單純狀態後，她明顯感受到出油變得穩定、膚況不再動盪。這樣的經驗，也讓不少深受爛臉困擾的人開始重新思考：保養，真的一定要越多越好嗎？
從「爛臉期」走過來：黑木太太與肌斷食的契機
經常以幽默自然的風格分享跨國婚姻生活的黑木太太，外貌出眾、風趣可愛，向來給人膚況穩定、氣色清爽的印象，但她其實也曾經歷長達兩年的「痘痘地獄期」。她分享，剛來台灣工作時，因為氣候及壓力，臉上幾乎每天都在冒痘，狀況反反覆覆，讓她嘗試過皮膚科診所、各式保養品、口服藥物、中醫調理與飲食控制，卻始終無法真正穩定。
直到某次在「已經不想再花錢失敗」的狀態下，偶然接觸到關於「肌斷食」的書籍，她才決定嘗試完全簡化保養。她回憶，當生活中只剩下肥皂與凡士林時，第三天早上醒來，發現沒有再冒出新的痘痘，那一刻的震撼與感動，至今仍記憶深刻。
什麼是「肌斷食」？並非完全不保養，而是讓肌膚休息
許多人一聽到「不保養」，容易誤會是完全不清潔、不照顧肌膚，但黑木太太強調，她的「不保養」其實是有原則的「肌斷食」。所謂肌斷食，核心概念在於暫停或大幅減少保養品與彩妝的使用，僅保留最基本的清潔與必要保濕，讓肌膚有時間恢復屏障功能與自我修復節奏。
從皮膚生理角度來看，過度疊擦保養品、頻繁更換成分，確實可能干擾皮脂分泌與角質代謝節律。當外來補給過多，肌膚反而容易變得「被動」，對刺激更敏感。肌斷食的目的，正是減少不必要的干擾，讓皮膚重新學會調節油水與防禦外界刺激。
黑木太太的日常做法：極簡但有步驟
在肌斷食期間，黑木太太的日常保養非常單純。她選擇使用「天然純肥皂」洗臉，避免香精、色素與多餘添加物；保濕則僅使用凡士林，沒有化妝水、精華液或乳霜。
她分享，晚上洗臉後，會先讓肌膚靜置約15分鐘，再取「極少量」凡士林薄擦，讓皮膚有時間自行調節；早上則只用清水洗臉，視乾燥程度再補一點凡士林即可。彩妝方面，她選擇能以肥皂卸除的礦物彩妝，降低清潔時對肌膚的刺激。
至於凡士林的選擇，她也提到皮膚科醫師普遍建議使用白色凡士林、成分單純、純度高的類型，她個人使用的是日本常見的 Sun White。
為什麼有人肌斷食還是長痘？關鍵在「手」
不少人嘗試肌斷食後，發現痘痘改善幅度不如預期。對此，黑木太太特別提醒一個常被忽略的細節：「不要亂摸臉。」她表示，真正可以碰臉的時間，只有洗臉與上凡士林的時候，其餘時間應盡量避免，因為手部接觸會將細菌與髒污帶到臉上，增加肌膚負擔。
她也分享，在痘痘嚴重時，甚至會短暫連凡士林都不擦，先觀察肌膚自然穩定的狀態，再視情況調整。
進階保養：太白胡麻油保養法
當肌斷食進行一段時間、膚況相對穩定後，黑木太太偶爾會加入「太白胡麻油」作為特殊保養。在日本，太白胡麻油因氣味溫和、質地細緻，被不少人用作按摩油或基礎保濕油。使用前需注意先加熱再冷卻，加強油的流動性。
黑木太太分享當遇到皮膚暗沉或有粗糙感時，會取適量胡麻油於掌心溫熱後，於臉部輕柔按摩約5分鐘，再擦拭掉並用肥皂清潔，最後依膚況決定是否補凡士林。她表示自己一週約做1-2次，能在不頻繁刺激的前提下，改善乾燥與粗糙感。
不是人人都適合肌斷食
黑木太太也多次強調，肌斷食並非萬靈丹。每個人的膚質、生活作息與長痘原因不同，適合的方法自然也不同。她坦言，自己在第一週其實非常不適應，前兩天乾燥、緊繃、癢感明顯，但隨著時間推進，肌膚才逐漸穩定下來。
因此，她提醒，嘗試任何保養方式前都不該勉強自己，若出現嚴重不適或持續性皮膚問題，仍應尋求皮膚科醫師的專業協助，找到真正適合自己的照護方式。
在保養選擇越來越多的時代，「少一點，剛剛好」或許也是一種值得嘗試的護膚哲學。肌斷食的價值，並不在於完全否定保養，而是重新理解肌膚真正需要的是什麼。
封面及內文圖片來源：YT@heimutaytay，shutterstock
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！