哈佛研究：1運動真的會讓你快樂！揭祕「大腦幸福感」運動關鍵，緩解焦慮、改善失眠 | 柯夢波丹
PHOTO CREDIT: ig@_zyozyo,getty
你是否常聽人說「運動會讓人快樂」？
哈佛大腦科學研究指出，這不只是坊間說法，而是科學證實的事實。規律運動能啟動大腦多個「幸福機制」，從釋放快樂荷爾蒙、穩定情緒，到改善睡眠，都與運動息息相關。本文將帶你了解，「為什麼只要動起來，大腦就會變開心」，並教你如何透過科學方式養成身心健康的運動習慣。
「吃1物」體脂下降47%！營養師揭密「運動前必吃」食物推薦，燃脂效率提升2倍
運動真的可以抗老？4個「逆生長、抗衰老」運動推薦，「減脂燃卡、加速代謝」真正越動越年輕
運動如何直接影響大腦情緒？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tom Werner
哈佛研究指出，運動不只對身體健康有益，也能直接改變大腦的情緒中樞。
有規律運動習慣的人，大腦的前額葉皮質與海馬迴活動度提升，這兩個區域負責快樂、記憶與壓力反應。換句話說，運動其實是在幫大腦「重新連線」，修復壓力帶來的負面情緒。
>>瑪格羅比「真人版芭比」運動菜單公開！產後快速穿上透視裝，零贅肉緊實身材全靠「重訓、皮拉提斯」
運動的正向化學作用：多巴胺、血清素與腦內啡
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tim Robberts
適度強度運動能促進多巴胺、血清素與腦內啡分泌，這些神經傳導物質是情緒穩定與快樂的關鍵。
腦內啡被稱為「天然快樂荷爾蒙」，有效對抗焦慮與憂鬱，帶來愉悅感。哈佛研究更建議「中等強度運動」，像是快走、慢跑或騎單車…等，持續20分鐘以上即可觸發腦內啡分泌，感受明顯幸福感提升。
「跑者高潮」：天然抗焦慮的大腦祕密
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Stanislaw Pytel
當身體活動時，壓力荷爾蒙皮質醇下降，大腦從「戰鬥或逃跑」模式切換到平靜狀態。運動還能抑制杏仁核（恐懼中心）過度活躍，減少緊張與焦慮。
其中「runner’s high 跑者高潮」現象，就是劇烈運動後短暫的愉悅與輕盈感，源自腦內啡的大量釋放。
同時，運動會增加BDNF（腦源性神經營養因子），促進神經細胞生長與大腦連結，讓思考更靈活、情緒更穩定，也因此運動能讓你更聰明、更快樂。
>>跑步容易垮臉、顯老？秦嵐「不節食」七大逆齡秘訣，比起體重更在意緊實度！
運動改善睡眠的科學原理
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Israel Sebastian
運動時體溫暫時升高，運動結束後體溫下降，幫助身體進入放鬆狀態。加上腦內啡與血清素穩定情緒，大腦更容易進入深層睡眠。
哈佛心理學教授指出，運動對焦慮的改善效果，甚至與部分抗焦慮藥物相當。運動過程中專注呼吸與節奏，暫時中斷負面思維，形成「心理減壓空窗」，即使10分鐘輕運動也能顯著提升情緒。
哪些運動最能提升快樂感？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Hinterhaus Productions
想改善情緒低落、失眠或焦慮，可從節奏性有氧運動開始，像是快走、慢跑、游泳、瑜伽、跳舞…等，「穩定呼吸與心跳」，都能幫助大腦釋放快樂激素
建議每週運動3～5次，每次30分鐘，即使忙碌，也可利用10分鐘伸展或戶外散步，讓大腦感受正向變化。
>>無跑步機也能做！「12-3-30」健走法2.0！燃脂力超強的居家運動，三週就能有緊緻線條
運動習慣帶來的快樂正循環
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Janina Steinmetz
運動不只是短暫快樂，它會引發一連串正向循環：
睡眠改善 → 精神更穩定
健康生活習慣 → 更易選擇健康飲食與社交互動
自我效能感提升 → 每次完成運動，都在累積自信與滿足感
從第一次跑完五公里，或連續堅持一週運動開始，你會發現快樂不只是肌肉線條，更是自信與心理滿足的累積。
【延伸閱讀】
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: COSMO
運動前後補蛋白質差很大？專家教你「高蛋白質」健身飲食技巧，優質蛋白質增肌&燃脂最佳時機
️劉品言頂著超大孕肚現身金鐘紅毯！7個月舉啞鈴孕婦重訓安全嗎？專家曝「孕期運動」必做、NG健身清單
諾貝爾認證的抗老運動！部長李洋力推「羽毛球」運動，醫學研究證實每週打3次、年輕12歲
❤️ 加入COSMO LINE 所有慾望一次滿足 立即加好友
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》