情侶吵架千萬別放隔夜！研究揭「1關鍵」帶著怒氣睡，恐加深憤怒感

你平常有好好睡覺嗎？睡眠科學家梅瑞因．范德拉爾（Merijn van de Laar）於《跟原始人學的最高睡眠法》一書中，找出睡不好的真正原由，將睡眠理論轉化為簡單可行的生活指南，包含光照、溫度、飲食、運動和心理放鬆等方式，幫助壓力大的現代人輕鬆入眠。以下為原書摘文：

戀愛與睡眠品質的關聯

我無從得知史前人類是怎麼墜入愛河的，但肉體的吸引力必定跟現在一樣發揮重要作用，睡眠充足、外貌健康的伴侶一定更有吸引力，因為他們或許能生育更優秀的後代，也能提供更好的保護與照顧，這正是睡眠派上用場的地方。

戀愛和睡眠的關係有什麼科學證據嗎？雖然尚無定論，但戀愛可能會影響主觀睡眠品質。有2項研究發現，青少年談戀愛時，比平常更容易入睡，感受到更多戀愛感覺的青少年，夜裡醒來的次數比較少，睡眠問題也比較少。另外有研究指出，談戀愛的青少女睡眠時間會變短，但大部分的研究發現，戀愛的感覺與睡眠之間沒有什麼關係。

這些研究存在一個重要差異：發現戀愛對睡眠有正面影響的研究，只評估主觀感受的強度，而其他研究只評估感受是否存在。戀愛與改善睡眠之間可能有關的原因是什麼？其中一個機制或許是睡得好的人心情比較好，精神也比較好，因此良好的睡眠使人更善於表達情慾感受。

主觀睡眠品質良好還有一個好處，那就是提升你在別人眼中的外貌吸引力。有一項研究讓40位受試者為10張照片打分數，照片裡的人有的正常睡眠，有的遵照指示刻意睡眠不足。睡眠不足的人通常眼皮比較下垂，眼睛較紅腫，黑眼圈較嚴重，臉色更蒼白，皺紋更多，嘴角也下垂得更明顯。

一夜好眠似乎能使你成為充滿吸引力的萬人迷，肉體的吸引力與更好的體力都是選擇伴侶的重要因素，戀愛期間良好的主觀睡眠品質或許能增加吸引力和性慾。相反地，睡不好的人大概比較沒有求偶渴望，性慾也比較低。

情侶吵架一定要在睡前吵完

求愛的階段結束後，可能會進入長期的親密關係。親密關係對睡眠有何影響？目前僅有互相矛盾的研究結果。有項研究顯示未婚與睡眠不佳之間相關聯，但也有研究發現單身的人睡得比較好。不過有一個重要差異值得注意：前項研究的受試者包括白領工作者，後者則是新冠疫情封城期間的男性軍人。

擁有伴侶不一定能睡得比較好。科學研究顯示，親密關係對睡眠的影響取決於關係的好壞，比如對親密關係比較滿意的人睡眠品質會比較好，對親密關係的感受比較正面，也有比較長的睡眠時間。感受到來自伴侶的支持的人，持續15年擁有比較好的主觀睡眠品質。

睡不好似乎也會替親密關係帶來更多問題，影響伴侶之間的衝突。當你因為睡眠問題而感到疲勞時，或許更不願意為別人設身處地，睡眠不佳可能比較沒有同理心，也會令人心情不好。伴侶雙方都睡眠良好時很容易解決的衝突，睡不好就沒這麼容易了。

大家常說吵架一定要在睡前吵完，不要帶著怨氣去睡覺，確實有研究支持這種說法。由於特定的大腦活動，人類睡著之後抑制負面記憶的效果會比較差，這可能會使負面記憶更根深柢固。如果你因為伴侶沒有滿足你的請求而生氣，請試著在睡前處理受傷的情緒，化解歧見。

在極端的情況下，睡不好甚至會導致相愛的兩個人彼此仇視，研究顯示睡不好可能會加劇虐待行為。你可以想像伴侶關係因此變得更加緊張，造成睡不好與伴侶虐待的惡性循環。

失去伴侶或結束親密關係往往會削弱睡眠品質，剛剛分手的大學生就是一例，他們感受到更多睡眠問題。伴侶過世後的強烈悲傷與睡眠問題也有關係。親密關係的品質與睡眠之間，似乎存著強烈的關聯。感受到被愛或許能提升睡眠品質，而失去所愛之人可能降低睡眠品質。

和伴侶共寢會睡得更好？

與親密伴侶同床共枕，對睡眠有正面影響嗎？研究結果仍無定論。有一項腕動計研究發現，與伴侶同床時睡眠品質較差，另一項研究認為女性跟伴侶一起睡會睡得較不好，也有研究說男性與伴侶同睡時睡得比較好。

另一項研究使用睡眠多項生理檢查，發現與伴侶同睡時，快速動眼睡眠的時間比較長。研究者認為，更穩定的做夢期與對環境有更高的安全感有關。

前面討論過，主觀睡眠品質與親密關係的品質有關，但還有更深層的因素。近期有研究發現，親密伴侶睡眠期間，大腦的同步化與感情的深度之間大有關聯。受試者主觀認為的伴侶情感愈深刻，睡眠階段就愈同步。

雖然伴侶同睡有不少正面作用，但在臨床上，也有許多伴侶同睡造成問題的案例，例如打呼或睡眠呼吸中止症。這時彼此不妨討論分開睡，有時反而更有利於白天表現。

不是只有親密伴侶會一起睡覺，人類也會跟孩子或寵物同睡。研究顯示，與寵物同房不一定有負面影響，但若睡在同一張床上，可能會干擾睡眠。整體而言，與親密伴侶同睡或許能睡得更好，尤其是快速動眼睡眠更穩定，但前提是關係良好且不被干擾。

良好睡眠能否提升性愛品質？缺乏睡眠可能會降低女性的性慾，與男性勃起障礙也有關聯。除了睡眠量與品質之外，睡眠時間點也可能影響性生活。睡得好跟睡得飽對性生活或許有益，但是性愛對睡眠也有正面影響。研究顯示，伴侶性行為的性高潮有助於促進睡眠，自慰後達到高潮的人主觀睡眠品質較佳，且更容易入睡。

還有研究發現，對睡眠有幫助的除了性行為與性高潮之外，情感上的滿足也是重要因素。結論是，與伴侶的性行為可能對睡眠有幫助，尤其是達到性高潮與情感上的滿足，自慰也可能有正面作用。

性愛為什麼對睡眠有正面影響？放鬆或許是一個重要因素。從床伴身上得到滿足感以及心理連結，可能會帶來更多安全感，進而更容易入睡。荷爾蒙或許也發揮了作用，達到性高潮時，身體會釋放催產素，壓力荷爾蒙皮質醇則減少，這些變化有助於減輕壓力並提升整體生活品質。

（本文摘自／跟原始人學的最高睡眠法：回歸人類祖先的原廠設定，重建天生的睡眠修復力／商業周刊）

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