趙露思同款「炸馬桶特調」太狂！網友實測：好喝、有飽足感還超順！
減脂期間除了調整飲食、增加活動量，補充足夠水分也是維持日常狀態的重要一環。不過，天天只喝白開水難免覺得無聊，含糖飲料又容易讓熱量不知不覺超標，因此近年社群上也掀起自製「養生飲」風潮。女星趙露思過去就曾分享多款日常飲品，從蘋果水、果昔到蔬果汁都受到網友關注。以下整理3款人氣飲品，不妨看看怎麼喝，才能兼顧口感與飲食管理。
趙露思蘋果水：養顏系飲品
自趙露思分享這款飲品後，「趙露思蘋果水」成為社群熱搜關鍵字！她曾透露，自己熬夜拍戲或生病時，奶奶會煮蘋果水給她喝，成為日常調理必喝的一款養顏飲品！
▶材料：蘋果1顆、黃耆3～5片、紅棗3～5顆、桂圓乾5～6顆、麥冬少許、枸杞一小把，以及600～800ml清水。
▶作法：將食材洗淨，蘋果連皮切片、紅棗去籽後，與黃耆、桂圓、麥冬一起放入鍋中，加水煮滾後轉小火約10～15分鐘，關火前5分鐘加入枸杞，再燜3～5分鐘即可。
蘋果含有維生素C與多酚類抗氧化物，枸杞、紅棗也含有多種營養成分；若以無糖蘋果水取代奶茶、汽水等含糖飲料，有助於降低額外糖分與熱量攝取。不過，蘋果、紅棗、桂圓及枸杞本身仍含天然糖分，因此並非喝越多越好。
如果是以控制熱量為目標，可以將蘋果減量至1/4～1/3顆，枸杞控制在10顆以內，紅棗與桂圓少放或不放，也可以加入1～2片薑增加風味。需要注意的是，這類飲品不能取代白開水或正餐；若本身容易長痘痘、體質偏熱，或有血糖、血脂控制需求，也應留意食材份量。
趙露思「噗噗果昔」：喝完超順暢
趙露思另一款受到關注的同款飲品，就是她曾分享的「噗噗果昔」！
▶材料：香蕉1根、火龍果適量、藍莓適量及無糖優酪乳1杯
▶作法：將以上材料全部放進果汁機打勻即可。
她過去曾分享晚上喝這一杯就很有飽足感，而且對排便順暢很有感，因此稱為「噗噗套餐」。
其中香蕉、火龍果、藍莓都含有膳食纖維與多種營養素，優酪乳則能補充蛋白質與鈣質。水果與優酪乳一起打成果昔，口感滑順，也能增加飽足感，適合作為日常點心或輕食搭配。
不過，果昔雖然看起來健康，水果份量仍要控制，尤其香蕉、火龍果等都含有天然糖分。如果一次加入大量水果，總熱量也會跟著增加。減脂期間建議以無糖優酪乳為基底，控制水果份量，並將它視為一餐中的一部分，而不是額外多喝一杯。
趙露思羽衣甘藍蔬果汁：多菜少果，纖維保留更重要
趙露思曾因喝了中國健康輕食店gaga的「羽衣甘藍青蘋果汁」而讓這款飲品受到關注，網友也紛紛在家復刻！
▶材料：蘋果適量（青或紅蘋果都可）、羽衣甘藍3-4片、水
▶作法：將以上材料打成蔬果汁即可，水量可是喜歡的口感增減
羽衣甘藍本身熱量低、營養密度高，含有維生素C、維生素K、維生素A、鈣、鉀等營養素，也含有多種植化素；蘋果則提供天然甜味與膳食纖維。羽衣甘藍的不溶性纖維像「軟掃帚」，能增加糞便體積、促進腸道蠕動；蘋果中的果膠（可溶性纖維）則像「潤滑劑」，幫助糞便更順暢排出，兩者搭配對排便很有幫助。兩者搭配，不僅可以增加蔬果攝取，也讓飲品更容易入口。
若想將它加入減脂飲食，「多菜、少果」是重點。可以抓羽衣甘藍：蘋果約2：1或3：1的比例，並直接用料理機打碎、保留果渣，不建議過濾成純果汁。因為一旦去除大量纖維，飲品的飽足感會下降，也更容易一次攝取較多水果糖分。建議每次約250～350ml即可，可以加入檸檬、奇亞籽或無糖優格增加風味與營養，作為早餐的一部分或下午加餐都可以。
封面及內文圖片來源：IG@rooosyzh09，小紅書：@趙露思
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