嘴巴開開閉不了，打呼、頭痛、失眠跟著來！日名醫3分鐘舌下按摩一次解決
【早安健康／蔡經謙報導】曾想過舌頭到底應該怎麼擺嗎？看似再自然不過的習慣其實大有學問。專家表示，只要按摩舌根、嚼口香糖鍛鍊舌頭肌力，讓它能自然抵在上顎，不僅可以改善用嘴呼吸，還可以預防蛀牙、牙周病，消除頭痛、失眠等諸多疑難雜症。
日本貓頭鷹牙科院長石塚博美（暫譯）指出，舌頭的正確擺放位置應在上顎，若因舌頭肌力衰弱導致它落入下方牙齒內側，就會產生用嘴呼吸的毛病。
用嘴呼吸會對人體造成諸多影響，根據小林牙科診所衛教資料，舌頭不在上顎、落在牙齒內側的話，嘴巴閉起時一部分舌頭會在氣管上方，使氣管變狹窄。為了能呼吸順暢，會下意識地開口確保氣管暢通。不過，口腔因此變得乾燥，就容易產生蛀牙、牙周病等疾病，睡覺時因舌頭位置會阻塞氣管，也較容易打呼。
石塚博美同樣提出嘴乾、口臭、打呼等問題，並進一步說明，還可能出現頭痛、三叉神經痛、睡眠呼吸障礙等嚴重情況。此外，臉部肌肉也會跟著衰退，造成臉部線條鬆弛、沒變胖也會產生雙下巴，對美容面也造成負面影響，而她也提供了舌頭無法抵在上顎的檢查表供民眾參考：
- 無意識嘴巴變得半開
- 嘴唇容易乾裂
- 上下唇顏色不同
- 門牙有顏色，刷牙也弄不掉
- 早上起床時，喉嚨乾燥有異樣
- 口中感覺黏黏的
- 有口臭（特別是起床時）
- 口中容易乾
- 牙齒排列不整齊
- 下顎小
- 吃飯吃很快，常吞下整個食物
按摩舌根讓舌頭回到正確位置：每天3分鐘即有效
石塚博美建議，即便是上述檢查表只有符合1選項，為了提高舌頭肌力，仍建議民眾按摩舌根，讓舌頭回到正確位置。綜合石塚博美與日本未來牙科／矯正牙科診所衛教資料，進行步驟如下：
熱身
- 坐在椅子上，放鬆僵硬的肩頸。
- 雙手握住耳垂緩緩揉捏放鬆。
- 雙手手掌輕輕按壓太陽穴放鬆。
- 用手指按壓鎖骨上方、肋骨之間，好好放鬆上半身與頭部。好好的熱身可以放鬆嘴唇、臉頰、口部周圍僵硬的肌肉。
按摩舌根步驟
嘴巴張開、舌頭抵在上顎。若是平時舌頭未在正確位置的民眾，可能覺得此時嘴張不太開，不過隨著按摩持續進行，會越來越順利，可以安心進行。
用食指由外向內按壓白色圓圈處。調整呼吸，吐氣的同時按壓3秒即可。若是平時舌頭未在正確位置的民眾，可能會覺得些微疼痛，以疼痛但感覺舒服的力道按壓即可，隨著按摩持續進行，疼痛會逐漸消失。
用食指與中指輕捏舌繫帶（紅圈處）。上述動作每天3分鐘左右即可完成，每天進行1組即可。
除了上述按摩方法外，小林牙科診所也建議透過口香糖鍛鍊舌頭：
- 左右用同等力度嚼口香糖，若有一側較難咀嚼，則應多用耐測咀嚼以達訓練效果。
- 用舌頭將口香糖捲成球狀，放在舌頭上方。
- 用舌頭將口香糖壓在上顎3秒，壓成薄片狀。
- 吞口水後，伸出舌頭確認口香糖形狀。若吞嚥正常的話，由於舌頭會像毛毛蟲般活動，此時口香糖應呈現三角形，並向喉嚨那側延伸。
一開始舌頭肌力不足時，口香糖會無法捲成球狀，或黏在前牙上。每天嚼口香糖3分鐘即可增強舌頭肌力，讓舌頭回到正確位置。