晚上沒睡好、白天能補回來？專業醫揭「驚人真相」
記者施春美／台北報導
充足睡眠攸關健康，許多人晚上睡不好，常疑惑白天能否補得回來？醫師鄭淳予對此表示，有些重要功能是補不回來的，因為大腦在夜間深層睡眠時，會啟動重要清潔程序，沖刷掉白天累積的、與失智相關的代謝廢物，夜眠才是大腦真正的修復清潔時段，否則長期會傷害記憶力、專注力。
神經內科醫師鄭淳予在其臉書表示，今（2026）年4月、哈佛醫學院與麻州總醫院，發表於《JAMA Network Open》的前瞻性世代研究，追蹤了1,338 位社區長者，長達8.3年的時間，有如下的發現：
◆小睡越久風險越高：每多 1 小時白天小睡，全因死亡風險增加 13%。
◆小睡越多次風險越高：每多1次白天小睡，死亡風險增加 7%。
◆上午補眠風險最高：習慣上午打盹者，比下午午睡者死亡風險高 30%（即 1.3 倍）。
鄭淳予表示，晚上一次完整、深沉的睡眠，永遠勝過白天分次補眠。身體需要的是夜間連續7～9小時的優質睡眠，而不是白天反覆的零碎補眠。
至於晚上睡不好，白天睡能否補得回來？鄭淳予表示，有些重要功能是補不回來的。「因為大腦在夜間深層睡眠時，會啟動重要清潔程序，透過類淋巴系統，負責沖刷掉白天累積的代謝物，包括與失智相關的毒蛋白。
「因此，白天小睡無法取代夜眠！」鄭淳予表示，即使午睡拉長，也難達到夜眠連續、深層的清潔效率，日積月累下來，記憶力、專注力就可能受到影響。