「壯世代」勤做「這件事」可強化肌肉骨骼預防老化 醫師：身體維持年輕活力！
隨著年齡增長，許多人開始關注健康，但往往忽略了一個關鍵就是重量訓練（ResistanceTraining）。傳統觀念認為壯世代應該以散步、游泳或瑜珈為主，但研究證實，重量訓練對於維持肌肉量、骨骼健康、代謝與整體體能都非常重要，甚至會有長輩擔心年紀大了，還能做重訓嗎，答案是可以的，在專業指導下，選擇適合自己的訓練方式，例如彈力帶運動、啞鈴訓練或徒手深蹲，逐步增加強度，才能確保安全有效。
資深醫藥記者蔣志偉：「壯世代大約45歲以上，正處於人生黃金時期，隨著年齡增長，肌肉流失代謝下降、骨質密度降低等問題也會逐漸浮現出來，現在有不少人規律重量訓練，可以強化肌肉與骨骼，還能提升日常生活的機能性，預防老化，讓身體保持年輕活力。」
整形外科專科醫師王祥亞：「一二。」
今年52歲王祥亞醫師從醫超過25年，過去因為工作忙碌，比較少運動，近六年來生活作息改變，也讓固定維持運動這件事，變成習慣，不論是訓練自己肌耐力甚至是伏地挺身，各種重訓運動都積極嘗試，為了要讓身體強健。
台北亞緻整形外科專科醫師王祥亞：「其實我除了有做重訓，有做無氧運動之外，我有搭配做有氧運動，其實它可以讓我肌肉粒線體增加，那讓我其實肌力也是增加，其實讓我的身體會健康非常地多。」
資深醫藥記者蔣志偉：「透過重量訓練，能更健康、更有活力！如果不積極鍛鍊，恐怕會影響日常行動能力，甚至增加跌倒與骨折的風險。研究證實適當重量訓練，不僅能有效延緩肌力的流失，還能改善骨質密度、增強心肺功能、穩定血糖，甚至提升自信與生活品質。」
健身教練張道詠：「18來，19再一個。」
即便工作從早忙到晚，律師陳孟秀堅持讓重訓運動成為生活一部分，每周抽出兩天上午七點進入健身中心，在教練指導下，訓練肌耐力更加強核心訓練，也積極參與各種戶外運動。
大恆國際法律事務所合夥律師陳孟秀：「我在這幾年有增加了更多的運動的方向，像譬如說有肌肉訓練啦，又或者是有跑步，然後或騎腳踏車這一些，那之所以其實我會選擇就是說，比較多的運動，有部分就是我自己有感覺到，每次如果做完運動以後，那其實整個精神都比較好。」
健身教練張道詠：「壯世代越來越多的人，去健身房的原因，可能是因為他們發現生活機能，生活的肌力會有點不足，好比說他們大腿肌力，在上樓梯的時候，可能會越來越沒力。」
資深醫藥記者蔣志偉：「有些長輩會擔心年紀大了，還能做重訓嗎，答案是可以的，但必須遵循安全適量循序漸進的原則，在專業指導下，選擇適合自己的訓練方式，例如彈力帶運動、啞鈴訓練或徒手深蹲，逐步增加強度，才能確保安全有效。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「這是一個鍛煉自己的肌力，跟爆發力一個運動方式，主要是我們身上的不同的骨骼肌去收縮，要去對抗我們的重量，可能是一些像是槓鈴啊，或是啞鈴這一些的。」
成大醫院復健部主治醫師連偉志：「如深蹲強化腿部與核心肌群，提升行動力與平衡感。初學者可從椅子輔助開始，慢慢練習站起與坐下動作。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「只要你成年之後呢，哪一個階段年紀階段，都可以適合去做一個重量訓練的一個情形，但是要特別注意的是，每一個階段有他的一個適合的一個菜單，他(壯世代)的一個生活已經到了一個平衡的階段，就是說他的經濟能力也有了，時間也越來越空出來了，而正面臨一個骨質，跟肌力正在流失的一個情形，應該要為未來做一個打算。」
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀：「有氧運動或是重量訓練，其實對於這個彼此之間，是能夠有相互增益這個運動表現的一個效果。」
隨著醫學進步、健身產業升級、社會觀念改變，壯世代參與重訓的比例將持續攀升。重訓不僅能帶來健康身體。對社會而言，這股風潮將促進活力老化，減少醫療負擔，形塑更健康的高齡社會。
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