每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了
【早安健康／張承宇報導】一放假愛姿勢不良賴在沙發，一整天攤著不動也不以為意？年過三十，渾身痠痛找上門，下半身還越來越胖？一旦運動不足、肌肉量不夠，髖關節因久坐而活動受限，變得僵硬，連帶影響血液和淋巴循環，髖關節周圍的肌群更會逐漸衰退，造成腰背痠痛困擾！透過透過簡單的坐姿來活化，有助於預防改善痠痛並矯正姿勢！
訓練髂腰肌，維持良好體態、預防扭傷
髖關節是連結身體上下半部的重要關節，周圍的血管及淋巴結會因為久坐而僵硬，長期下來釀成痠痛，也囤積老廢物質，讓下盤越來越胖。因此，保持髖關節順暢活動，是讓體態優美、遠離身體痠痛的重要關鍵。
而髂腰肌正是髖關節周圍重要的核心肌群，由腰大肌、骨盆內部的髂肌所組成，負責髖關節屈伸、保持姿勢正確，包含走路、跑步、抬腿都需要用到髂腰肌。美國運動傷害防護員山口淳士就說，保持髂腰肌的力量，可以改善疼痛，對於年長者來說也能有效預防跌倒、扭傷。
然而日本瑜珈老師森和世指出，現代人久坐、姿勢不良，使髂腰肌的肌力不足而不自知，就會因僵硬、老化而退化，駝背、僵硬痠痛、凸腹、贅肉全都成為難纏困擾。
森和世建議坐著訓練髂腰肌的肌力，這個動作看似簡單不複雜，其實可以刺激核心肌群、強化體幹，不但可以舒緩酸痛，也有消除贅肉，緊實大腿、小腹的效果，養成習慣每天坐1分鐘，邊看電視邊做也沒問題，一周5～7次，不知不覺就瘦了！
坐著就能瘦，髂腰肌訓練方法
- 坐在地上，雙手枕在耳後，雙膝併攏，膝蓋成直角，腰、肩膀、耳朵成一直線和地面垂直。
- 視線斜斜向下，並持續深呼吸，撐住一分鐘即可。
※如果覺得困難，可以先背靠牆壁，習慣以後再漸漸離開牆壁。
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