8成的孕婦產後憂鬱！原因是什麼？生氣的時候請這樣告訴自己…

內容編輯／Vira Duan

坐月子期間常莫名流淚，難道是產後憂鬱嗎？據統計，80%的孕婦在產後都會出現輕微或嚴重憂鬱症，如果出現產後憂鬱可以怎麼辦呢？建議先了解原因，學習面對喔！

什麼是「產後憂鬱症」？

女性，特別是新手媽媽，不少人會在產後出現心情低落、飲食不振等現象，甚至影響致家庭關係，這是一種常見的產後憂鬱現象。

根據高雄市立凱旋醫院網站資料顯示，80%的孕婦在生產後都會有輕微的產後憂鬱症，其中約10%~22%的產婦會罹患產後重鬱症，而當中的20％是在產後2至3週漸漸出現症狀，產後第四至五個月達到高峰，歷程可延續至6至9個月。

▶原因

1.荷爾蒙的變化。

2.生產過程引起過度的害怕驚慌。

3.產後傷口太痛及全身虛弱乏力。

4.照顧新生兒的壓力及夜間睡眠不足。

5.擔心身材走樣不再具有吸引力。
 

▶可能會出現的症狀或反應

1.容易哭

2.心情低弱

3.易怒

4.頭痛失眠 做惡夢
 

▶覺得憂鬱時，你可以這樣做

1. 放鬆心情，並且有充分的休息。當嬰兒睡覺時也是著讓自己休息。

2..當妳有新生兒時，家庭環境並不需要求十分的清潔。

3.當妳需要時請立即尋求協助。

4.向妳的丈夫、家人、朋友尋求情緒性的支持。

5.每天至少離開家一段時間讓自己有喘息的機會。

6.與妳的丈夫單獨相處一段時間。

7.尋求精神科醫師的協助。

8.和其他產婦分享心情並從其中學習經驗。

產後憂鬱時….老公的體貼真的很重要！

媽咪要照顧寶寶，無限循環的餵奶、哄睡、換尿布、陪玩，每三、四小時一輪，任誰都會累倒。媽咪除了需要一個幫手之外，也需要老公的體貼。

以下可說是「一句話惹毛媽咪」的前三名狀況，老公們注意啦！

☛在老婆需要幫忙時說：「我不會、我不懂」

（圖片來源：葵兔兒）

沒有人天生就會照顧小嬰兒，媽媽和爸爸一樣都是第一次照顧小孩，彼此應該多學習，共同照顧小孩！

☛明明不是很懂，卻很會出一張嘴下指導棋！

最令媽咪生氣的一句話就是：「小孩睡你就跟著睡啊！」

（圖片來源：葵兔兒）

說總是比做容易，所以爸爸們要主動幫忙，不但能減輕老婆的負擔，心情也會比較好喔！

☛顧小孩有這麼累嗎？太誇張了吧？

（圖片來源：葵兔兒）

瑣碎的事情會一點一點耗掉時間跟心力，媽咪一整天下來鐵定身心俱疲，別讓一句不經意的話，刺傷媽咪疲勞的心囉！

更多請見：[碎念]新手媽咪討厭老公的原因

最後，想跟偉大的媽咪說：

產後憂鬱找上門，不需要刻意抵抗它，你可愛的小孩才剛來到這個世界上，他沒有安全感，對這個世界感到陌生是正常的，請你給他更多的耐心。

然而，你也是第一次認識他，需要磨合時間，可以覺得疲勞，但不需要感到挫折或罪惡感，沒有人是天生的好媽媽，也不需期待自己的寶寶天生就是乖小孩，給彼此耐心，建立默契，寶寶自然就會越來越好帶囉！

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