一年內接連失去孩子與愛犬！她靠翻照片走出人生低谷…心亂停不下來時，冰敷「這裡」16秒就有用
雪莉‧麥格雷戈
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
編按：有位遠嫁美國的朋友，短短一年內接連失去摯愛的孩子與陪伴多年的狗。生活彷彿瞬間失去光彩，大家都很擔心她該怎麼撐過去。 沒想到一段時間後，她開始翻看過去的照片。那些曾經走過的風景、擁抱過的溫暖，一張張提醒她：生命裡曾有過那麼多美好，未來也依然值得期待。 更有意思的是，一項研究發現，當思緒怎麼都停不下來時，有個只需要16秒的小方法，竟可能讓身體收到「冷靜下來」的訊號。 到底是什麼方法？一起來看看。
失去孩子和愛犬後，她靠翻照片找回生活的光
我有個朋友搬到了遙遠的美國另一端，短短不到一年，她就遭逢噩耗，失去了可愛的孩子和心愛的狗！孩子和寵物離世讓她的生活瞬間失去光彩。然而，沒過多久，她開始回頭去翻看過往她在社群上分享的照片和貼文，而這些她所珍愛的回憶──不光寵物、孩子，還有與她愛人在世界各地共度的時光──最終幫助她走出了陰霾。
藉由回憶美好的過往，她提醒自己：她的生活中曾經充滿了樂趣，而未來也將如此。
當我們陷入壓力、悲傷或震驚，我們難免滋生灰暗的念頭，想不起生命中曾經有過的光采。因此，刻意去品味過去美好的回憶，可以打斷當下的負面想法，讓我們重新快樂起來。
你可以透過參與一些需要全神貫注的活動，自然而然地讓自己把注意力放在這一刻。也就是說，當我們與物質世界和周遭朋友互動，務必抱持一種「活在當下」的態度，成為自己和別人的好夥伴。
我朋友的故事啟發了我，當我看見我朋友用照片見證了一直以來對身邊事物（和寵物）的關愛和感受，也鼓勵我想要拍下更多的照片。
當然，生活很難盡如人意，所以我朋友也會在網路上分享她內心的悲傷和挫折，但在她每一篇貼文的字裡行間，充分說明了她是多麼珍惜眼前的生活！她的照片無意間成為一種寶貴的證據，是她幸福生活的證明。
一朵花、一片雲，都可能成為你明天的解藥
品味美好時光可以幫助我們感覺良好，以及換一種眼光看待眼下的煩惱或悲傷，並且願意去忍受此刻的痛苦。此外，拍照之類的活動，能將我們的注意力從負面對話中轉移開來，讓我們全心全意關注當下。
本週裡，用手機或相機記錄你認為精采或有趣的每一個瞬間：和同伴聚餐很開心？別忘了把他們拍進來！拍下搞怪的瞬間，邀請眾人對著鏡頭笑一個。
生活中，什麼東西會引發你的興趣？把它們找出來。
玫瑰花開了嗎？拍下來。
鳥兒出現在餵食器旁？拍下來。
蒲公英結籽了嗎？如果你躺在草地上近距離特寫蒲公英，你會驚艷於它們的美麗。
落葉、水面閃爍的日光、色彩鮮艷的雨傘、頭頂漂浮的雲朵……留意你周邊的美好，沉浸其中，然後用相機捕捉下來。
不要白白虛度時光，把它們拍下來。
還有，在你心醉神馳的當下，不要費心去修圖！
鑽牛角尖？翻翻照片，先把自己拉回來
然後，一旦你的思路轉向「但願……」和「如果……怎麼辦」，請你馬上拿出手機，瀏覽你最近新拍的照片！對著照片做幾個呼吸，放鬆身體，好整以暇的欣賞一下（趁機刪掉重複的照片）。
● 記得留意照片中你忽略的細節：這張照片是不是拍到一隻蟲？遠處的背景裡，你鄰居正在訓練她那隻看起來不太聽話的狗？
● 為你的創造力喝采：你可以驚嘆於照片捕捉到的美景，也可以為了照片中滑稽或尷尬氛圍開懷大笑。
回想你所能回憶起的氣味、聲音或對話片段。你知道，當時的你確實很快樂，每個人也確實喜歡你，你的世界存在著各種美好。
此外，當你陷入反芻思考，馬上祭出「干擾手段」──去翻翻照片、或回顧往事，都可以立即中斷負面的泥沼。
如果你願意，在社群媒體發張照片並配上有趣的俏皮話，收到的留言可能會讓你驚喜。
至少，以後你瀏覽貼文一定會驚歎：哇，我當時是怎麼想的？我怎麼那麼妙語如珠！（還能再次欣賞照片）。
冰敷「這裡」16秒，大腦立刻冷靜下來
你可能見過運動員或知名網紅興高采烈地泡在冰水裡，即便嘴唇凍得發紫，臉上卻露出享受的笑容，津津樂道地分享低溫對人體健康有諸多好處，例如緩解壓力、提振心情等。
不過對我來說，只要我一想到要跳進冷水裡，就渾身起雞皮疙瘩。
你也和我一樣嗎？那麼你會很高興知道，就算只是讓幾英寸範圍的皮膚暴露在寒冷中，也會有好處。現在，我們可以穿著衣服盡情享受寒冷帶來的好處，但不用凍到發抖。
較低的心率和較高的心率變異性是神經系統平穩運作的跡象，而鎖定小範圍的寒冷能夠刺激迷走神經，產生上述效果。
迷走神經就像一條傳遞訊息的高速公路，在心臟（和其他器官）和大腦之間雙向傳送訊號，而局部的寒冷感會向身體發出一個明確的信號：冷靜下來！
將冰塊或冰袋敷於頸側，必要時以毛巾隔離接觸。2018年的生理刺激研究顯示，在緊鄰鎖骨上方的「頸後三角」部位冷敷，僅需16秒就能產生顯著的效果。 因此，你無需長時間忍受冰冷的刺激，只要維持在一個你覺得舒服的程度就可以。
當你的思慮無法平靜下來時，不妨試試這個方法。此外，在情緒不那麼緊繃時，你也可以在固定的週期，用這個方法讓自己冷靜一下，盡量測試這個方法對你的效果。
例如，你可以連續五個晚上進行冷敷，或固定在每個工作日的午餐之後來實驗一下。冷敷時，你可以一邊聆聽舒緩的音樂，或乾脆坐在戶外享受大自然的聲音。
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（本文摘自《跳脫反芻思維：幫大腦踩煞車的41種行為科學練習筆記》遠流出版，雪莉‧麥格雷戈（Sheri McGregor）著）
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