職業倦怠怎麼辦？6 招重建下班後的「恢復能力」，切勿因疲憊而與朋友斷聯！
春節將近，職場也迎來一波離職高峰！對許多人來說，年節前後是重新檢視自己職涯方向的機會，有人趁此跳槽、有人選擇轉換跑道，也有人重新檢視自己的工作狀態，是否已經陷入職業倦怠⸺小編整理出6招擺脫「職業倦怠」的方法，不僅能幫助我們更健康地面對工作，也能讓新的一年從充電與重整開始，為自己的職涯開啟新的方向！
職業倦怠警訊1：情緒耗竭
情緒耗竭是職業倦怠最明顯的徵兆之一，我們一定都曾經有過「沒做什麼就已經好累」、「怎麼睡都睡不飽」的感覺，這種累已經不是單純的身體疲勞，而是「心累」！長時間被工作壓得喘不過氣，或因工作而長期處於精神緊繃的狀態，久而久之會面臨情緒耗竭，彷彿整個人都被抽空，什麼事情都沒力氣、提不起勁。
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職業倦怠警訊2：工作冷漠、人際關係消極
當職業倦怠加深時，個體可能對工作環境與同事產生疏離感，對團隊或客戶漠不關心、不想再多說一句話，一心只想完成份內工作就好，連原本喜歡的工作都只剩例行公事。這種冷漠不只是態度問題，而是心理防衛機制被啟動了！這種情況乍看之下似乎沒什麼，畢竟在職場上本來就很難交朋友，但這種消極一旦蔓延到日常生活，就可能影響你的整體幸福感與人際關係，原本能帶來滿足感的活動變得索然無味，情緒還很容易低落或煩躁。
圖片來源：《莎拉的真偽人生》
職業倦怠警訊3：個人成就感下降
「再怎麼努力也就那樣了」、「反正我做好或做不好都沒用」⋯⋯職業倦怠會讓人覺得自己無法完成工作目標，或覺得自己的貢獻不被認可、不被在乎，從而降低自我效能感。這種感受可能伴隨焦慮或無力感，甚至影響生活中的自我認同，慢慢地開始懷疑自己的能力和存在價值，覺得自己不夠好，進而變得焦慮、無力，甚至連生活中原本的小確幸都開始失去意義。
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擺脫「職業倦怠」方法1：正視負面情緒
要想擺脫職業倦怠，首先要做的就是正視這些負面情緒！只有正視它的存在，不再逃避、壓抑，才能好好面對並解決問題。我們可以每天花幾分鐘回顧自己的情緒，像是寫下今天感到挫折、無力的時刻，並試著理解背後原因，一步一步慢慢了解自己心理狀態和情緒轉折，透過正視、面對情緒，我們才能進一步辨別哪些壓力是可控的、哪些是需要調整的，逐步降低職業倦怠的影響！
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擺脫「職業倦怠」方法2：允許自己不努力
很多人陷入職業倦怠的原因，都來自於對自我過於嚴苛的要求，我們常覺得只有全力以赴才能證明價值，但這種完美主義其實很容易加重倦怠，讓你覺得好像怎麼努力都不夠，永遠看不到盡頭。試著放下完美的執念，在某些任務上接受自己做到「足夠好」即可。允許自己不那麼努力，也允許自己不甚完美，是對自己心理和身體的一種保護，偶爾放下過高的期待，才能讓身體和心理都得到喘息的空間。
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擺脫「職業倦怠」方法3：重新建立生活與工作的界線
你是不是也有過下班後卻還是緊盯手機，深怕客戶突然傳訊息，而你無法及時回覆的時候？或是三更半夜，老闆突然在群組@所有人，檢討今天的工作或交代隔天的事情？長期下來，不只睡眠品質嚴重下降，壓力也在無形之中增長，無論睜眼還是閉眼，我們都處於緊繃的狀態，難以放鬆。
圖片來源：《那傢伙是黑炎龍》
現在起，我們試試看重新建立生活與工作的界線，比如下班後把手機調成靜音，或是為工作訊息設定專屬通知，讓真正緊急的來電仍能被接收，其餘則留到隔天再處理，除此之外，我們也可以和同事、客戶事先溝通回覆時間，讓彼此有合理的期待，而不是默默承擔「隨時待命」的壓力。
圖片來源：《莎拉的真偽人生》
擺脫「職業倦怠」方法4：試著找回初心
回想一下這份工作最初吸引我們的地方是什麼？當初我們選擇它的原因有哪些？比如有的人最開始是因為喜歡與人合作完成專案，有人則是享受解決問題的成就感，喜歡不斷創新、突破的瞬間，試著在日常工作中找回那些小小的滿足感，設定小目標，讓每一天都能重溫當初的成就與喜悅。
圖片來源：《愛情怎麼翻譯？》
不過，一定也有人會在回頭審視的過程中，發現過去吸引我們的那些熱情已經消失，或者現在的工作與我們的價值觀、興趣早已完全脫節。這種時候也不必勉強自己重新接納，相反的，我們可以開始思考「轉換跑道」的可能性！評估自己擁有的技能、興趣和理想的工作環境，尋找更能激發熱情與投入感的職業方向，積極尋找或創造能讓自己再次投入、熱愛的工作方式！
圖片來源：《愛情怎麼翻譯？》
擺脫「職業倦怠」方法5：規律休息與運動
職業倦怠與身心疲勞密切相關！我們可以試著幫自己規劃固定的休息時間和運動時間，比如每工作90分鐘，就給自己10分鐘的休息時間，做做伸展，或是走去茶水間裝水、上個廁所，活動一下身體，讓身心得到片刻放鬆。當然，如果每週安排2〜3次中等強度運動，像是慢跑、瑜伽、騎腳踏車或健身，那就更好了！運動除了消耗多餘能量外，還能刺激多巴胺與血清素分泌，提升快樂感和動力，讓我們更有專注力和工作積極性！
圖片來源：《未知的首爾》
擺脫「職業倦怠」方法6：維持社交與人際互動
相信有不少人跟小編一樣，一週五天上班已經很累了，一到下班時間或是六日放假，只想躺在床上什麼事也不做，一連拒絕好幾個朋友的聚會邀約。不過你知道嗎？這種情況久了，我們可能會在不知不覺中封閉自己，變得越來越不想出門，對家人、朋友甚至熟悉的環境都失去興趣，陷入孤立的狀態。而這種孤立會加重心理壓力，使負面情緒像雪球一樣越滾越大。
圖片來源：《愛情怎麼翻譯？》
所以，維持社交和人際互動真的超級重要，千萬不要因為疲倦而與朋友斷聯！即使只是簡單的下午茶約會，跟朋友聊聊瑣事，抱怨工作遇到的麻煩，也能讓我們重新感受到連結與支持，幫助我們慢慢走出孤立、打開生活的節奏，在迎來星期一時也更有心理彈性去面對工作挑戰，重建下班後的恢復能力！
圖片來源：《愛情怎麼翻譯？》
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