放假越久越累？中醫教你3天回春期緩解「休假症候群」 重整氣血節律
年假結束，許多上班族與學生族群陸續出現一連串不適：渾身疲倦、腦袋昏沉、食慾紊亂、睡眠品質下降、提不起勁，甚至情緒低落。明明沒有感冒或其他明顯疾病，卻怎麼休息都覺得不夠，工作效率大打折扣。
對此，睿鳴堂中醫診所院長、中醫師吳宛容指出，這類現象在中醫觀點屬於典型的「春節休假症候群」，並非單純意志力不足，而是長假期間飲食失衡、作息紊亂，導致氣血運行與臟腑功能暫時失調所致。
飲食過度傷脾胃，濕氣困身成疲勞主因
吳宛容表示，《黃帝內經》有言：「脾為後天之本。」人體氣血的生成仰賴脾胃運化功能。春節期間大魚大肉、甜食零嘴與飲酒頻繁，脾胃首當其衝。當飲食過量、油膩甜膩，超出脾胃負荷，便容易形成「脾虛濕困」的狀態，使濕氣內生。
臨床上常見患者形容自己「頭重如裹」、「四肢沉重」、「全身懶洋洋提不起勁」，甚至腹脹、食慾差，正是濕困中焦的典型表現。濕氣如同體內的「沉重包袱」，阻礙氣機運行，使人精神不清、動力不足。
作息顛倒耗傷心肝，影響睡眠與情緒
除了飲食，假期間熬夜追劇、打牌聚會、日夜顛倒，也會耗傷心血與肝血。中醫認為「肝藏血、心主神明」，肝血充足才能濡養筋脈與情緒，心血充盈則神明安定。若長時間晚睡或睡眠品質不佳，血不足以養神，便容易出現淺眠多夢、白天注意力不集中、焦躁易怒與情緒低落等問題。
吳宛容指出，放假時過度放鬆，雖然心理上獲得釋放，但生理節律一旦被打亂，身體需要時間重整。若一上班便強迫自己高速運轉，反而可能讓疲勞延長。
中醫建議「3天回春期」，讓身體循序重啟
針對年後調養，吳宛容提出「3天回春期」概念，強調恢復應循序漸進，而非立即滿載運轉，透過調脾胃、疏肝氣、養心神3步驟，協助身體重回節律。
第一階段：化濕醒脾
年節厚重飲食後，體內往往累積濕濁與食積。此時調養重點在「輕」而非「餓」。建議早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質，幫助脾胃恢復運化功能；午餐七分飽，減少油炸與冰冷食物，避免再添濕氣。
此外，下午3-5點為膀胱經運行時段，可安排快走20分鐘至微微出汗，促進氣機流動與濕氣代謝。當脾氣恢復運作，清陽得升，頭腦自然清爽。
第二階段：調肝理氣
從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏，心理落差往往比身體更難適應。中醫認為肝主疏泄，調節情緒與壓力，若肝氣鬱滯，便會出現煩躁、倦怠、拖延甚至逃避心理。
建議早晨起床後進行胸脅伸展5分鐘，幫助氣機舒展；並按壓足背第一、二趾間的太衝穴，以及手部虎口處的合谷穴，每穴約3分鐘，有助理氣解鬱。晚間則應減少滑手機時間，避免藍光與情緒刺激干擾肝血修復。此階段的重點並非追求高效率，而是讓氣機恢復「順暢」。
第三階段：養心安神
不少民眾在年後第3天出現「假性失眠」—身體疲倦卻難以入睡。中醫認為此為心神未歸、陰陽未調。建議晚間11點前就寢，把握子時養膽時段；睡前以溫熱水泡腳15分鐘，促進血液循環與陽氣內收；亦可適量飲用百合蓮子茶，幫助養陰安神。
當心神安定，陽氣得以穩定升發，白天精神與專注力便能自然回升。
春季重在生發，恢復節律比逞強更重要
吳宛容提醒，春季五行屬木，講求生發與條達，如同種子發芽，需要溫度與時間。真正的恢復並非在年後第一天就逼迫自己全速前進，而是給身體適度緩衝。若忽略疲勞訊號，長期勉強支撐，反而可能誘發腸胃不適、慢性疲勞或情緒困擾。
「休假症候群不是懶散，而是節律失衡。」透過3天回春期的調養，讓氣血重新上軌道，精神與專注力自然回來，工作效率也會更穩定持久。
她也呼籲，若年後疲倦超過1-2週仍未改善，或合併嚴重失眠、腸胃不適與情緒低落，應及早尋求專業醫師評估，以免小失衡演變為長期健康問題。春天既是萬物生長的季節，也是調整體質、重整生活節奏的好時機。適度給自己一段「回春期」，不是偷懶，而是為了走得更遠。