別只看熱量！罐裝飲品含糖量排行曝：果菜汁竟超越奶茶

手搖飲料人人愛喝，但因價格及含糖量爆表，不少人會改喝超商飲料，營養師高敏敏表示，市面上販售的柳橙汁看似健康，所含糖分竟有手搖飲的7分糖，她也列出市面常見包裝飲品的含糖量排行榜，提醒民眾購買飲料前，不僅要注意熱量，含糖量也是一大陷阱。

高敏敏在臉書指出，雖然大部分人已會看營養標示，但在買超商罐裝飲前，記得要注意「含糖量」，她說明，一顆方糖約等同5公克的糖，約有20大卡，而衛福部建議每日精緻糖攝取，勿超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%，以每日攝取2千大卡為例，添加糖攝取應低於2百大卡，若能降低到1百大卡更好，約5至10顆方糖的概念。

高敏敏也列出常見包裝飲品的含糖量排行榜，以下供民眾參考：

1.果汁汽水（600ml）：含糖量70.8公克，約14顆方糖

2.汽水（600ml）：含糖量67.8公克，約14顆方糖

3.沙士（600ml）：含糖量60.8公克，約12顆方糖

4.西打（600ml）：含糖量58.2公克，約12顆方糖

5.果菜汁（580ml）：含糖量48公克，約10顆方糖

6.檸檬紅茶（535ml）：含糖量46.6公克，約9顆方糖

7.可樂（435ml）：含糖量46.1公克，約9顆方糖

8.奶茶（600ml）：含糖量42公克，約8顆方糖

9.柳橙汁（450ml）：含糖量35.6公克，約7顆方糖

高敏敏也提醒民眾，喜歡茶類的人，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低，而選奶茶類的人要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪其實過高的情況，選果汁類的人，有時常常忽略營養標示跟膳食纖維，此外，也不要被酸類的飲品給騙了，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。

高敏敏補充，標榜健康的蔬果汁看似營養，卻也有著約48公克的含糖量，因此建議水果能吃就不要喝果汁，才能吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。針對愛喝飲料的族群，高敏敏建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等，另外，下次購買飲料前不但要注意熱量，含糖量也是一大陷阱。