泰勒絲12億美腿養成法公開！教練揭露下半身肥胖關鍵是「喝咖啡」
美腿，無非是每個人都想擁有的！擁有「女神完美體態訓練機」封號的泰勒絲（Taylor Swift）私人教練Simone de la Rue則公開了怎麼練出零贅肉下半身的方法。
圖片來源：taylorswift FB
看看以前的泰勒絲，腿有多直多美呀！
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雖然TayTay今年有些發胖了，但因為有持續運動健身的關係，雙腿比以前更有線條，也是不一樣的健康美。
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#少量多餐是瘦腿王道
Simone指出瘦身成功的準則為8分飲食、2分運動，想讓下半身不變胖推薦「少量多餐」每餐的間隔為3小時、每次約1手掌大小的量為限，絕對不方胖，也不必擔心吃飽的久坐養出胖胖小腹。
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Paula（@paulaaa__w）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 5 日 上午 1:42 張貼
#咖啡會使下半身變胖
「盡量別喝咖啡！」Simone表示咖啡會促使吃甜食的慾望增加，導致攝取過多的糖分，造成下半身肥胖。並建議「大量喝水會讓下半身瘦很快」每天約喝8瓶礦泉水（約2400cc）的量，提升代謝，上班族也能藉此多跑幾趟廁所，避免久坐囤積脂肪。
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#澱粉可以吃，但避開晚上
小編才剛分享女星的「澱粉瘦身法」，Simone即指出澱粉用來提供身體能量，但大部分的人傍晚以後身體並不需要這麼多能量！因此澱粉可放在早餐跟午餐，晚上則以蛋白質與蔬菜補充營養即可。
圖片來源：dfitness.com
搞定能讓美腿養成的8分飲食關鍵後，就來看看泰勒絲12億美腿還靠哪些運動鍛鍊出來！
動作1、深度鍛鍊大腿內側
想要看見大腿縫，就必須深度鍛鍊達到真正的緊實！繳開至與肩同寬、腳尖向外後，背部打直，屁股向下時，留心膝蓋方向也向外且不超過腳尖，停留5秒回到原姿勢，共作5組。
<影片示範>
動作2、空中後抬腿
四肢在地，身體軀幹成一直線，膝蓋與地板呈90度！接著膝蓋保持90度彎曲向後上方抬起停留6秒，再換腳，共做10組！進階做法為整個腳向後上方踢並打直，更能深度鍛鍊腿部肌肉
動作3、翹臀弓箭步
為了鍛鍊到後側大腿與鬆垮的臀部，找張高度約比膝蓋低5公分的椅子，並將單腳放在椅子上做弓箭步，撐住5秒就站直，各做10組。
<影片示範>
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