《金特務：本色回歸》孫娜恩零贅肉身材封神！每天踩1000下「天國的階梯」，5招瘦身秘訣一次看
由蘇志燮、崔代勳、尹敬浩主演的 Netflix 最新熱血韓劇《金特務：本色回歸》開播後話題不斷，不僅前四集收視率就突破20%，更創下2026年韓國迷你劇最高開播收視紀錄。除了蘇志燮的熟男魅力掀起熱議，飾演國家特殊任務局特務「鄭尚雅」的孫娜恩，同樣憑藉演技實力及清冷神顏成為討論焦點，尤其第四集的精彩動作場面，更讓不少觀眾眼睛一亮！
今年32歲的孫娜恩，無論臉蛋或身材幾乎多年如一日。曾為韓國女子團體Apink成員的她，從女團時期到演員身份，始終維持修長勻稱的完美體態，當年更因私服經常穿著 Adidas 經典三線緊身褲而爆紅，掀起一波運動褲穿搭熱潮，也因此獲封「人間 Adidas」！究竟她如何維持零贅肉曲線？往下滑一起來看看！
好身材秘訣1：番茄汁增加飽足感，控制熱量攝取
孫娜恩曾分享，肚子餓時她會把番茄打成果汁飲用，幫助緩解飢餓感。番茄本身熱量低、水分含量高，同時富含膳食纖維與茄紅素，適量飲用有助於增加飽足感，避免因過度飢餓而暴飲暴食。
此外，她也曾透露，工作密集或需要快速調整體態時，偶爾會以蔬果汁取代早餐或晚餐。不過，如果長期以果汁取代正餐，仍可能導致蛋白質等營養攝取不足，較建議搭配均衡飲食，才能兼顧健康與減重效果。
好身材秘訣2：少吃辛辣、重鹹食物，減少水腫更有助體態管理
活動期間，孫娜恩會盡量避免辛辣、重鹹等重口味食物，讓飲食維持清淡。高鈉飲食容易造成體內水分滯留，使臉部和四肢看起來浮腫，也可能讓體重短暫增加。
而清爽、少調味的料理更容易掌握食物原味，也能避免不知不覺攝取過多油脂、糖分與鈉，搭配足夠的蛋白質、蔬菜與原型食物，更容易控制總熱量、維持血糖穩定，對體重管理及降低體脂都更有幫助！
好身材秘訣3：最愛「天國的階梯」，每天踩1000下燃脂又練腿
提到孫娜恩最愛的有氧運動，絕對少不了俗稱「天國的階梯」的踏步機。她通常會在完成重量訓練後，再踩約1000下當作收操，速度快約15至20分鐘即可完成，若放慢速度則約30分鐘。
踏步機模擬爬樓梯動作，能同時訓練臀部、大腿、核心與小腿等下半身肌群，因一次動員多個大肌群，相較一般平地走路能消耗更多熱量，也有助於提升心肺耐力與塑造臀腿線條，因此一直是許多韓星維持身材的熱門有氧運動。
好身材秘訣4：靠嬋柔運動、深蹲雕塑身形
除了重量訓練，孫娜恩也很喜歡近年相當受歡迎的嬋柔運動（Gyrotonic）。這項運動最初源自復健訓練，融合舞蹈、瑜伽、體操與游泳等動作特色，透過流暢旋轉與伸展動作強化核心及脊椎穩定度，不僅能改善姿勢，也有助於拉長身體線條，提升整體體態。
如果因工作無法前往健身房，她則會在家做深蹲訓練，每次20下、共5組。她曾分享，持續訓練後，不只大腿線條變得更緊實，就連原本最困擾的臀下贅肉也明顯改善，整體臀腿曲線更加漂亮。
好身材秘訣5：把運動變成生活習慣
除了重量訓練、踏步機與嬋柔運動，孫娜恩平時也會安排瑜伽、皮拉提斯、芭蕾等不同運動交替進行。對她而言，運動並不是為了短期減肥，而是維持健康與體力的重要日常。
她曾表示，即使工作再忙，也會利用零碎時間活動身體，「運動後整個人的狀態會變得很好，精神也更充沛，所以即使累，還是會想去運動。」正因為將運動融入生活，而非追求短時間瘦身，她才能多年來始終維持纖細勻稱的身材，也讓她從女團時期一路到演員階段，都保持令人稱羨的健康體態！
封面及內文圖片來源：IG@marcellasne_
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