消除水腫‧預防抽筋‧改善便秘！學會按摩 ，孕期也可以過得很輕鬆
孕期按摩手法和傳統按摩差很大
婦幼論壇網站上可以看到不少討論孕婦按摩的文章，從這些文章中可以發現孕媽咪大多擔心按摩會導致宮縮、早產甚至流產。但孕期按摩的風險真有這麼大嗎？台灣芳療協會孕婦芳療專任講師陳俐寧解釋，只要向專業合格的孕婦按摩芳療師諮詢按摩手法及注意事項，孕期按摩其實十分安全。若是由芳療師親自按摩，甚至從頭頂按到腳底都沒問題。
既然如此，為什麼還會有按摩會導致宮縮、流產的說法呢？她分析，這是因為傳統中式按摩針對穴道按壓，偏重經絡和推拿，手法和力道較重，一旦誤按具有通經（促進生產）療效的穴位就可能刺激生產；而肩頸、腳底的某些穴道也有造成宮縮的風險，因此大眾才會有「孕期按摩很危險」的誤解。但孕婦按摩實際上是針對淋巴和肌肉，力道十分輕柔，也有一定手法可以避開不該碰的穴位，所以並不會出現諸如宮縮、早產或流產的問題。
「按對了」有助改善孕吐、水腫
正因為孕期按摩著重在淋巴與肌肉的放鬆，有助促進體液流動、加速循環，包括孕吐、水腫、失眠、腰痠背痛、便秘、抽筋等孕期常見症狀全都可以藉由按摩改善。許多國外研究也指出按摩有利於緩解陣痛、加速產程以及縮短產後復原時間。除此之外，按摩時搭配精油能夠穩定情緒、減少孕期焦躁不安的機率，胎兒受母親影響也會變得平和，未來出生後穩定性較高，照顧起來相對輕鬆。由此可見按摩對孕媽咪而言真的是好處多多。
患特殊疾病治療+休養才是王道
不過，雖然孕期按摩十分安全，按摩前還是要衡量自己的身體狀況。若當下身體有明顯外傷或骨折、需要安胎，本身有早產或流產病史、不穩定出血、癲癇或罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期特殊疾病，就應該乖乖在家休養並接受專業治療。畢竟按摩無法代替正規醫療，想在孕期讓身體維持穩定狀態，還是要諮詢專業醫師比較保險。另外，由於每個人體質差異甚大，按摩前一定要諮詢主治醫師，確定身體狀況無虞再開始進行，這樣身心也會比較放鬆。陳俐寧強調，任何按摩都應該在放鬆、舒適、愉悅的狀態下進行，而不該感到緊張、害怕或帶有壓力，這樣只會大幅削弱按摩成效，無法達到預期的效果。
精油怎麼選？柑橘類最安全
一般坊間的孕婦按摩多半會搭配精油，負責按摩的芳療師會先與孕婦進行諮詢，大致了解其心理狀態後再選擇適合的精油。陳俐寧表示，為降低孕婦身體負擔並幫助精油順利代謝，芳療師大多會將精油濃度控制在1%～1.5%之間；挑選精油時也會避開玫瑰、茉莉、絲柏、快樂鼠尾草、天竺葵、杜松等容易引發宮縮、刺激產兆的品項，因此孕媽咪毋須擔心用精油按摩會對身體造成影響。但因為精
油種類眾多，非專業人士自行使用還是有一定的風險，居家按摩若想搭配精油，最好先諮詢芳療師，避開有通經療效的品項，選擇基底油（基礎按摩油）或相對安全的甜橙、檸檬、佛手柑、萊姆等柑橘類精油比較保險。
合格的精油基本上都會標註中英文名稱、拉丁學名、產地、保存期限、警語等資訊。由於挑選精油的主要依據是拉丁學名，選購前建議先上網確認相關資料，嫌麻煩也可以直接請教芳療師，以免買到NG產品。
按摩會痛很正常？大錯特錯
許多人按摩時都會聽到師傅說「這個地方痛是因為筋絡不通，忍耐一下，把筋推開就好！」或是「按壓會痛代表身體需要排毒，等毒素排出體外就不會痛了！」但這種經絡按摩的手法其實與孕期按摩大相逕庭。如同前面所說，孕期按摩的部位是淋巴和肌肉，與經絡和穴道無關；正因如此，用力按壓肌肉反而會讓肌肉收縮產生反作用力。陳俐寧指出，孕期按摩的目的是紓壓，孕媽咪在按摩時應該處於完全放鬆的狀態，而不是愈來愈緊繃。若感到疼痛，按摩師（或芳療師）多會適度調整手法，並不會強迫顧客接受，由此也可以檢視按摩師的專業度。她強調，孕期按摩應該把握一個重點，就是「避免強迫自己接受不舒服的狀態」。只要身心不是處於舒適放鬆的狀態，就該立即停止療程，才不會弄巧成拙。
★熱茶幫助放鬆？小心陷阱
不少人在按摩時都會泡杯熱茶幫助身體放鬆，但因為許多花草茶都會加入複方，這些複方會與茶葉相互影響，製作茶飲前最好先確認成份比較保險。
居家按摩這些事要注意
1.評估身體狀況
每個人的體質和身體狀態都不同，按摩前最好先諮詢主治醫師和芳療師評估目前狀況。飯前飯後1小時內應避免按摩。
2.保持環境通風
按摩主要目的是放鬆並舒緩肌肉，此時不妨找一個安靜空間搭配輕柔音樂，讓身心保持在舒適狀態，環境記得維持通風，以防吸入過多二氧化碳。
3.謹慎選擇動作
如果家中沒有專業按摩椅或按摩床，最好不要在床上按摩以免按到一半重心不穩。另外，要謹慎挑選居家也能做的動作以降低風險。
4.適時調整力道
按摩手法看似簡單，但力道和技巧拿捏不當就會產生危險。按摩過程中若出現宮縮就該立即停止並就醫檢查，等確認身體狀況無礙再重新開始按摩。
5.管控精油品質
前面說到按摩可以搭配精油，但市面上販售的精油品質良莠不齊，若不慎買到合成精油，內含的環境荷爾蒙恐造成免疫功能失調。選購精油前最好先諮詢專業芳療師以免買到劣質品。
6.徹底擦乾油脂
如果有使用按摩油，起身前（無論坐著或躺著）最好先把身上油脂擦乾淨，尤其腳底的油一定要擦乾，以免踩到地面時滑倒。