80％女性淋巴阻塞！8招通暢淋巴就能排毒消水腫

【早安健康／林昕潔整理編輯】時常覺得身體水腫、精神不振，整個人也懶懶地沒有力氣嗎？這可能與「淋巴系統」不通暢有關。淋巴系統是人體免疫功能重要的一部分，能夠清除人體內的病原體、排除毒素，因此淋巴是否流動順暢，也會影響人的健康狀況。而根據美國營養專家、暢銷書作者Ann Louise Gittleman估計，80%女性都有的淋巴系統不通暢的問題！幸好，藉由一些簡單的生活習慣，就能讓淋巴再次順利流動，不但能夠減肥、消水腫，也能提高免疫力、重新獲得健康！

經由流經全身的淋巴管，淋巴液中的淋巴球能夠清除其中的異物、過濾有害物質，保護人體健康。不過，不健康的飲食習慣、過多的毒素累積、時常久坐的靜態生活等，都會導致淋巴系統被廢物阻塞、淋巴液流動緩慢，不但不利於免疫功能，也可能引起呼吸道感染、身體水腫等問題。因此，健康網站「NaturalHealth365.com」也列舉出以下8種方法，從運動、飲食與生活習慣著手，就能促進淋巴流動，幫助身體排廢消水腫！

1 跳動

不像血液循環系統有心臟做為推動的力量，淋巴的流動主要是藉由肌肉與關節的收縮、放鬆來推進。而上下跳動的動作，像是跳彈簧床、跳繩等，都能夠促進淋巴循環，讓人充滿活力。

2 吃新鮮蔬果

增加生鮮蔬果的攝取，其中的天然酵素就能幫助排除毒素、通暢淋巴系統。蔬果也能夠提高體內的含水量，豐富的纖維則有促進小腸機能、幫助組織液進入淋巴結的效果。另外，多數的生鮮蔬果都屬鹼性，能夠中和體內的病原體、減少淋巴系統的負擔。

3 補水

淋巴系統中水分就佔了95%，因此避免缺水是很重要的。根據梅約診所（Mayo Clinic）網頁，從每天的飲水、食物等方式中，男性每天應補充3公升的水分（約13杯）、女性每天則需補充2.2公升（約9杯）。另外，在水中加入一些新鮮的檸檬汁，也能夠在喝水的同時，喝下檸檬抗菌、抗病毒的好處，而豐富的維生素C也有助於對抗感染。

4 上下顛倒

近期受到歡迎的健身器材─倒立機，藉由將雙腳綁在板子的一端、使人呈現頭下腳上的姿勢，能夠推動自由流動的淋巴。不過，選用器材的時候，也要特別注意安全性，才不會反而造成危險。

5 乾刷

利用刷毛較粗的刷子，往心臟的方向輕刷皮膚，能夠促進循環和淋巴流動，也能同時消除淋巴不通暢所導致的皮下脂肪沉積。

6 蛋白水解酵素

木瓜中的木瓜蛋白酶、鳳梨中的鳳梨蛋白酶，在人體內都能分解蛋白質、幫助消化與代謝，並能清除淋巴與血液中的累積、堵塞的毒素，讓淋巴順利流動，就能促進免疫功能。

7 淋巴按摩

特殊的淋巴按摩，藉由溫和的壓力與有規律的環形動作，能夠刺激淋巴流動和排除毒素。自己按摩下巴下方的淋巴結是一個DIY按摩法，。根據2009年刊登於《The Journal of Manual Manipulative Therapy》的研究評論，淋巴排除按摩能加速淋巴系統中的廢物排除，並幫助減少水腫。

8 避免過緊衣物

過緊的衣物或內衣，都會明顯干擾淋巴的流動與排毒，像是位於腋下或胸部上方的淋巴結。長期穿著過緊的衣物的可能結果，包括淋巴機能受損、纖維囊腫化的乳房組織，甚至是癌症。

資料來源：

NaturalHealth365.com

Care2

Mayo Clinic