代謝症候群是什麼？ 如何改善飲食、運動和生活習慣，遠離代謝症候群！
作者/KingNet國家網路醫藥編輯Naomi資料來源/美國國家衛生研究院（NIH）
根據國健署統計，國人身體質量指數(BMI)為肥胖的人口比例逐年攀升，大約每5人就有1人屬於肥胖範圍，而且肥胖人口有年輕化趨勢，肥胖也容易造成代謝症候群，進而增加心血管疾病風險。而代謝症候群則為多項檢測因子(血糖、血脂、血壓等)臨近於異常範圍，心血管疾病風險仍然會形成，就現今預防醫學的角度觀點，進一步前推至病前症狀──「代謝症候群」。
如何知道自己是否罹患代謝症候群？
如果以下五種情況中符合三種或三種以上，那就表示自己患有代謝症候群
１、腰圍：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
２、高血壓：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物
３、高血糖：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物
４、高三酸甘油酯：空腹三酸甘油酯≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物
５、體內高密度脂蛋白膽固醇太低，又稱為好膽固醇：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
如何改善代謝症候群？
改變飲食習慣、生活方式有助於控制風險因子並且預防併發症
１、選擇對心臟有益的食物：包含蔬菜、全穀類(如全麥、糙米、地瓜等)，同時，限制飽和脂肪、鈉、添加糖和酒精，也可以執行得舒飲食（DASH）有助於控制血壓。
２、維持理想體重：過重和肥胖容易增加心臟負荷。若為過重需減掉目前體重的3－5%，有助於控制風險因子，例如高血壓、膽固醇、糖尿病，這些都會增加罹患心臟病的風險。
３、規律運動：有助於控制罹患心臟病風險，例如高血膽固醇、高血壓、過重和肥胖。
４、壓力管理：尋找紓壓管道有助改善情緒和身體的健康狀況。
５、戒菸：抽菸時吸入的化學物質會對心臟和血管造成損害，容易造成動脈粥狀硬化或動脈斑塊積聚。
６、充足睡眠：睡眠不足夠會導致嚴重的身心健康問題，建議成人每日睡眠時間為每天7－9小時。
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