換季又便秘、腹泄？營養師3招一次看懂「便便」
你今天上廁所了嗎？除了每天排便外，每天觀察便便的型態也很重要，經常在臉書上分享健康知識的營養師高敏敏今(13)在臉書上分享7種大便類型，從便便的型態，就能看出自己的身體狀況。
便便學問多！高敏敏曝「7種大便類型」
高敏敏今天在臉書上分享大便的學問，她說，換季的季節，腸胃總是特別敏感，溫差、濕度、氣候變化大，腸道菌叢改變、胃腸功能變弱，都有可能加重腹瀉、便秘，因此觀察一下自己的便便，了解身體狀況。
高敏敏說明「簡單3步驟」，第一步：看一看形狀，依照布里斯托大便分類法，大致可分為 7 種類型，對照圖表就了解你最近的便便情況是便秘、正常、腹瀉。她說，如果是類型1、類型2的朋友，你可能有便秘的情形，使盡全力卻只大出像羊咩咩便一樣一顆一顆的硬便便或者像香腸狀但表面凹凸，可能缺乏水份或膳食纖維，腸道蠕動能力較差。或是情緒一直在緊張、興奮的狀態，也可能拉出羊咩咩般的便便。
高敏敏接著說，類型3、類型4的朋友，你的便便形狀很漂亮，因為一整條的成形便便，類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便，落水後會微微漂浮在水中，表示便便的水份足夠、不會太乾，如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔。
至於類型5、類型6、類型7，高敏敏提醒，可能有腹瀉的情況，建議趕快找一下原因，鬆散的黏黏便或液狀的水便都代表有腹瀉的情形。腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯很多原因都可能造成，若已持續一段時間，請盡快就醫並釐清原因。
健康便不臭！呈黃褐色、金黃色
看完了外觀後，高敏敏建議的第二步是「聞一聞味道」，她說，正常健康的便便通常不會有太重的氣味，可能連在公共場所解便，也不至於令人尷尬。
高敏敏指出，如果便便惡臭，可能是蛋白質食物吃太多、吃太油，例如：炸雞、控肉、大魚大肉等；若是味道偏酸甚至臭酸味，可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多，例如：甜食、麵包、蛋糕等。
看完外觀、聞完味道後，高敏敏說明第三步，「瞄一瞄顏色」，她說，正常健康的便便應該要是漂亮的黃褐色或金黃色，不會沾黏在馬桶或肛門口，也不需要用太多的衛生紙擦，就可以擦乾淨。
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