忘東忘西思緒卡卡～腦霧原因5招改善
腦霧(Brain fog)，也有人稱之為腦當機，它並不是一種疾病，而是一種偶發的認知功能障礙。想像您現在正走在山林裡，呼吸著新鮮空氣，但漸漸地，山林裡起霧、遮住了陽光，您也分不清楚東西南北，這就是大腦經歷腦霧的樣子，感覺一片混沌。但如果陽光再次普照，這片霧氣將會散去，也就是說，腦霧的狀態可以獲得改善。本文將為您詳細介紹可能形成腦霧的原因，以及該如何改善這樣的狀態。
現代人因為過度使用電子產品、資訊量過大等因素，容易造成注意力不集中、忘東忘西、說話沒有條理或是缺少邏輯思考能力，這就是腦霧。不過，腦霧同時也是大腦發出的警訊，如果不想辦法改善，腦霧的時間久了，就可能造成大腦損傷，甚至影響到身體健康。
腦霧會缺乏注意力又健忘
腦霧的症狀有很多種不同的表現方式，而且從輕到重都有可能，一般來說常見的症狀包含：
- 注意力不集中，常常忽略事情的細節。
- 很難一段時間只專注一件事物。
- 短期記憶喪失，常忘記或很難想起重要的事。
- 本來可以輕鬆釐清的想法，腦袋卻只是一片混沌。
- 無法有條理地整理流程，或是無法聽懂基本概念。
- 常常辭不達意，或是忘記要跟對方說什麼。
- 易怒、情緒化。
- 焦慮導致失眠。
有學者認為腦霧是一種心理疲勞(Mental fatigue)，可能是大腦相關疾病的前兆，例如失智症(Dementia)、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、自閉症(Autism)。
腦霧與飲食睡眠及壓力有關
在日常生活中，我們偶爾會有腦霧的時候，覺得自己注意力無法集中，做事也沒辦法上手，但這不一定代表我們的身體出狀況，可能只是大腦需要休息，以下就是造成腦霧的7個原因：
- 壓力：慢性壓力(Chronic stress)會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱。
- 睡眠不規律：睡眠品質差會影響大腦運作的功效，建議每天睡7~9小時，若睡太少會造成注意力不集中。
- 荷爾蒙改變：懷孕期間，女性體內的孕酮和雌激素會大量增加，造成短時間的認知障礙，也會影響這段時期的記憶力。此外，更年期也可能造成腦霧的現象。
- 飲食習慣：缺乏維生素B12會更容易造成腦霧，另外，如果有食物過敏症狀的人，應該避免吃味精、代糖、花生及奶製品等食物。
- 服用藥物：包含癌症化療，或者是藥物的副作用，如果吃藥後出現腦霧的情況，可以和醫師討論換藥。
- 疾病：發炎、疲勞、血糖值改變，都可能造成心理疲勞，比方說有慢性疲勞症候群(Chronic fatigue syndrome)的人，會持續疲憊長達6個月或以上。如果患有纖維肌痛症(Fibromyalgia)的人，在日常生活中也可能會經歷類似的情景。此外，腦霧也可能是其他疾病的症狀，例如貧血(Anemia)、憂鬱症(Depression)、糖尿病(Diabetes)、偏頭痛(Migrant)、乾燥症候群(Sjogren's syndrome，又稱修格蘭氏症候群，或是口腔乾燥風濕性關節炎症候群)、甲狀腺機能低下症(Hypothyroidism)、紅斑、關節炎(Arthritis)、多發性硬化(Multiple sclerosis, MS)等。
腦霧要盡快改善以避免變成病
腦霧的情況如果偶爾發生，其實不需要太擔心，可以先嘗試以下5種方式改善：
- 充足睡眠：維持1天約7~9小時的睡眠時間。
- 均衡飲食：6大類食物都要均衡攝取。此外，也可以多吃富含n−3脂肪酸的食物，例如鮭魚、核桃、酪梨或是深色蔬菜，或是補充維生素B。
- 規律運動：建議1星期運動3次，1次30分鐘。
- 適當放鬆：正視生活中的壓力來源，培養可以紓緩壓力的活動，或是和家人、朋友訴苦。
- 多喝水：口渴時一定要喝水，並且減少喝咖啡、喝酒的頻率。
但如果以上方式都無法改善腦霧的現象，建議尋求醫師診斷及治療。
Hello Health Group 不提供醫療建議、診斷或治療。
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