半夜動彈不得其實是睡眠麻痺症！醫師傳授4方法、5分鐘快速「解封」
【早安健康／洪辰竺報導】全身動彈不得、眼睛轉呀轉就是無法起身……你是否有這種「鬼壓床」的經驗？其實，不只是農曆七月，當身體疲累時都可能發生！「鬼壓床」的名字聽起來很恐怖，但其實只是大腦醒了，身體卻還沒醒。醫師表示，如果發生頻率不高，無須特別擔心；但若是發生頻率過高，就有可能是猝睡症徵兆，必須及早治療。
鬼壓床為「睡眠癱瘓症」，常發生於快速動眼期
什麼是鬼壓床？當發生時會有哪些真實的感受？睡眠專科醫師劉才睿曾受訪指出，「鬼壓床」在正式的醫學名詞上稱「睡眠癱瘓」或「睡眠麻痺症」（Sleep paralysis），屬於睡眠疾病中的一種，常發生於睡眠中的「快速動眼期」，此時全身的肌肉張力會降到最低，意思就是「身體還沒醒」，但腦部活動卻很清醒。
樂生療養院莊毓民醫師曾受訪表示，鬼壓床常發生在剛入睡或快甦醒時，當發生時，全身上下只剩眼球能動，可以感到自己已經醒過來，也可以睜眼看到周遭事物或聽到聲音，但身體無法移動，也無法發出聲音。
劉才睿醫師表示，遇上鬼壓床時，應該要檢視自己的睡眠狀況和生活習慣，包括睡眠不足、作息不正常、日夜顛倒、壓力大、創傷後症候群、常喝酒或突然喝酒者、長期吃憂鬱藥卻突然停藥等原因，都可能是引發鬼壓床的因子。
醫生教4招自救鬼壓床 頻繁出現恐「猝睡症」需就醫
莊毓民醫師表示，雖然當鬼壓床發生時，通常只要旁人拍一下身體，所有的症狀就都會解除；不過，當發生當下只有獨自一人時，仍能靠一些方法迅速喚醒全身肌肉、緩解症狀。
全人健康診所副院長王德生曾受訪表示，醫學上有以下幾招解決鬼壓床：
試著做伸舌頭、握拳、蹬腳、轉眼動作：加快身體肌肉與大腦重新連線。樂生療養院莊毓民醫師也曾受訪指出，藉由快速轉動眼球、眨眼收縮嘴邊肌肉、反覆深呼吸，通常5-10分鐘可得緩解。
禱告或唸佛經：從醫學、心理學的角度來看，良善的信仰可作為心靈的慰藉及依靠，當事人若當下認為真的被鬼壓床，藉由禱告、唸佛經的方式可幫助自己度過緊張期、安定思緒。
不理會、繼續睡：冷靜地告訴自己只是身體還沒醒，不是真的鬼壓床，而是睡眠癱瘓症，慢慢等身體跟上大腦即可。
睡前喝花草茶：喝洋甘菊、玫瑰等花草茶幫助放鬆中樞神經。
最後，莊毓民醫師建議精神緊張、過度疲勞的民眾在睡前應避免使用3C，並且關燈睡覺，以免影響到褪黑激素的分泌；另外，若一段時間內發生頻率僅1-2次，一般不需要治療；但若情況頻繁出現，則可能是「猝睡症」徵兆，需要就醫治療。