你有睡眠債嗎？

晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。
 

 
根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
 
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 (Epworth Sleepiness Scale) 來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
 
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
1. 坐著閱讀時
2. 看電視時
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
5. 在下午躺著休息時
6. 坐著與人交談時
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
 
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
 
睡眠障礙相關問題，建議諮詢「身心科、精神科、睡眠中心」
 
圖文創作：健談
專家諮詢：聯安預防醫學機構 顏佐樺醫師
資料來源：聯安醫周刊 
 
延伸閱讀：
【如何評估睡眠品質】 https://www.havemary.com/article.php?id=4366
【深層睡眠多久才夠？】 https://www.havemary.com/article.php?id=5181
 
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