失眠睡不好？做到這8件事，讓你每天一夜好眠！學會兩分鐘快速入睡法、入手睡眠必備好物清單
失眠早就成為現代人困擾許久的文明病，可能是因為工作壓力、因為滑手機滑到忘記時間，也可能是因為大腦中有太多在思考的事情，所以混亂到無法好好休息入睡。不論你是哪一種，都別忘了任何事情都不值得犧牲健康，因此讓自己睡好覺絕對是首要任務！本篇編輯整理了幾個入睡技巧、睡眠法寶，讓你從心理上、身理上都完全放鬆，體驗一夜好眠的快樂。
先試試快速入睡小撇步－美國海軍入睡法
你可以數羊、聽白噪音，也可以試試美國海軍入睡法，這有點相似於穴道導引，透過收緊和放鬆的過程，讓緊繃的身心靈都能得到更全面的鬆弛，就會更好入睡。所以在床上躺平以後依序試試看以下幾個動作，讓你隨時想睡就能快速睡著。
1.用力收緊後，再放鬆面部肌肉，包括臉頰、嘴巴、舌頭、下巴等部位
2.用力收緊後，再放鬆肩膀、手臂
3.深呼吸，吸入新鮮空氣，慢慢呼出體內濁氣
4.最後用力收緊，再放鬆大腿和小腿，一直到腳指頭
一夜好眠方法1.準備一顆舒服的枕頭
工欲善其事，必先利其器，想睡個好覺先把寢具都置換一下吧！首在挑選枕頭上，有幾個關鍵指南，只需要掌握這幾點特性，就比較能找到命定枕頭！
1.確定自己喜歡的軟硬度和高度
2.確認枕頭對脖頸的支撐度
3.確認材質的透氣度
4.確認枕頭翻覆時是否會過度變形塌陷
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而符合這些要點，我們相當推薦來自西班牙的高級寢具品牌 KAMASANA。其所推出的多功能枕以及透氣記憶枕不僅具有優秀的支撐度以及柔軟度，長時間使用也不扁塌不變形。而且每一款都有各自主打的優勢，讓使用者可以依照自己遇到的睡眠問題，或是想要的睡眠需求去做挑選，就連側睡必備的夾腿枕也有，解決失眠、淺眠、肩頸酸痛等問題。
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一夜好眠方法2.準備好冬暖夏涼的被子
一款好的被子可以讓夏季涼爽不悶熱，冬天溫暖不想起床，其中寬庭 Kuan’s Living 的「純長纖蠶絲夏被」，以優雅的白色搭配金色品牌刺繡，再以雙車縫線的細節展現出獨特設計感。材質上選用天然純蠶絲所製成，觸感柔軟且可自動調節體溫，冬天溫暖，夏天涼爽。
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一夜好眠方法3.換個親膚透氣的床套組
有被子有枕頭，床套也別忘了，畢竟它也是會貼近你肌膚的睡眠單品。寬庭Kuan’s Living承襲紡織品與時尚大國義大利的工藝精神，持續與義大利國寶級工坊及紡織大廠合作，帶入精湛奢華的寢飾美學。其中義大利長纖棉寢具四件組，選用100%義大利製長纖棉，以義大利精密緞面織造工藝，製成300條紗布面，展現如絲緞般光澤質感，同時具備透氣、舒適、柔軟、耐用等特色，打造令人沉溺的舒適睡眠體驗。
一夜好眠方法4.睡前拉伸
睡前可以試試從肩頸拉伸、上犬式、腿部肌肉拉伸、臀部肌群放鬆，到肱三頭肌伸展，每一個身體部位都緩緩拉筋，做到更好的放鬆。
可以購入一款瑜珈墊來幫助做這些拉伸，在瑜珈墊挑選上著重看材質、厚度和尺寸，其中精品級健身器材品牌 Technogym 推出的「Exercise Mat 瑜珈墊」，是以天然橡膠材質製成，止滑度、抓地力、彈性都優於其他材質，且這材質的瑜珈墊中，它算是價格較為合理的。厚度4mm適合中階練習者，穩定度也足夠，尺寸則是180 x 66，大小適宜可以在臥室展開。
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一夜好眠方法5.設定好鬧鐘
一整套前置作業都完成以後，設定個鬧鐘就準備睡覺！但一想到隔天早上惱人的鬧鐘聲響，就好抗拒？那可以試試這款 LEXON 的喚醒鬧鐘情境燈，早晨會先以藍色燈光將你慢慢喚醒，在模仿日出切換為黃光，讓你賴床一下舒服地起床。還有晚上可以特別設定紅色光線，可以幫助你更好進入深層睡眠，一台小小的燈加鬧鐘，卻能一次解決你失眠和賴床的困擾！
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一夜好眠方法6.睡前一小時放下手機
雖然我們都是手機不離手，一離開就焦慮，但真的試試睡前一小時放下手機，才能避免藍光影響褪黑激素的分泌，更亢奮更睡不著。或許可以試試閉上眼改聽音樂，入手一款音效優質的音響，讓你每天都想連上藍牙播放喜愛的私藏歌單，然後閉起眼睛在音樂聲中慢慢入睡。
此款為系列最頂規-Marshall Woburn III 藍牙音響
我們推薦可以入手 Marshall 音響，不只是因為他的外型能融入任何風格臥室，還有它的音質真的相當優秀，從細膩的高音到渾厚飽和的低音都很真實地傳遞出來，有顏值有能力的睡眠夥伴哄你入睡，是不是蠻吸引人的？
此款為系列最頂規-Marshall Woburn III 藍牙音響
一夜好眠方法7.點安神香氛
也有許多人喜歡在睡前點上香氛，讓香氣放鬆疲憊的身體和心理，如果是因緊張、壓力或焦慮等因素所導致的失眠，在香味挑選上可以著重於洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快樂鼠尾草、杜松、依蘭、薰衣草。
像 (MALIN+GOETZ) 的招牌「大麻草香氛蠟燭」就含有檀香，COSMIC SPECULATION「天然晶石擴香組 藍旗海灘」則含有薰衣草，但記得睡前要熄滅不能點一整晚。
COSMIC SPECULATION 天然晶石擴香組 藍旗海灘
一夜好眠方法8.寫下日記感謝這一天
如果你是在睡前總會反覆思考今天做的事，或焦慮於明天代辦事項的人，那可以嘗試看看將所有想法寫下來，記錄下今天發生令你感謝的事情，當你提筆寫時就會發現隨著字跡顯現，你的心情也會慢慢平復下來，不僅有助於釐清想法，也可以幫助你在睡前將大腦清空。
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可以購入一本酷帥的暗黑筆記本，增強你養成每天寫日記的好習慣。BLVCK PARIS 黑魂精裝筆記本，高質感啞光的絕佳質感，黑色系紙質彷彿能吸收你任何正向或負面能量，再燙印上銀色LOGO，輔以絲感分頁籤，並用附上的金銀膠筆寫下你的日常呢喃。
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