挑選衣物時，腰圍很重要，其實，腰圍更是判斷是否罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的測量標準。到底腰圍應該怎麼量？男、女生正常腰圍標準為何？腰圍怎麼換算？胸圍和臀圍的測量方法？《Hello醫師》帶您一次了解！
腰圍怎麼量？5步驟正確量腰圍
一般來說，腰圍指腰間最窄的地方，通常位於肚臍上方，更精確的位置則是指肋骨下緣與髂骨上緣（又稱腸骨，為骨盆最上方）的腹部中線。
量腰圍步驟
- 準備皮尺
- 掀開腰部衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂
- 用皮尺繞過腰間最細的地方（肋骨下緣、骨盆上緣的中間線）
- 讓皮尺與地面保持水平，皮尺緊貼且不擠壓皮膚
- 維持正常呼吸，在吐氣結束時量取腰圍
註：請避免在吃飽後測量腰圍，以免影響精準度。
女生、男生正常腰圍標準？
- 男性正常腰圍標準：≧90公分，約35.5吋
- 女性正常腰圍標準：≧80公分，約31.5吋
依據上述衛生福利部訂定之健康腰圍標準，若數值過高，表示「腹部肥胖」，相較於一般人，有較高的風險罹患的糖尿病、心血管疾病、高血壓等代謝症候群，建議須注意飲食、運動與體重控制，必要時諮詢醫療照護人員。
胸圍怎麼量？
男、女性胸圍測量的位置稍有不同，以下說明：
1.男性胸圍測量方法：在腋下下方，用皮尺水平環繞胸背最厚實的地方
2.女性胸圍測量方法：
女性胸圍可分為上胸圍、下胸圍，此文討論的是上胸圍；若是下胸圍，主要用於購買胸罩、計算罩杯所用。
- 上胸圍測量方法：用皮尺環繞背部，固定於胸部的BP點（英文為Bustline，指乳頭，也就是胸部的最凸點）
註：胸部較豐滿者在測量上胸圍時，適度前傾約45度，有助於讓胸部更集中，讓測量數字更精準。
- 下胸圍測量方法：用皮尺環繞胸部下圍
測量注意事項：
- 測量時，請盡量裸身或穿著輕薄衣物，並保持身體輕鬆直立
- 請全程保持量尺水平，並貼合胸部，不可拉得過緊或過鬆
- 若前一晚熬夜、喝酒或遇到生理期而導致身體水腫，請避免在這個時候測量
上胸圍減下胸圍所得的數字，就是罩杯尺寸，但各國家及內衣品牌的罩杯計算方式皆有些微不同，建議最好在購買內衣時，直接請店員協助測量與評估，或是透過上圍減下圍的數字，赴欲購買品牌之網站，查詢罩杯對照表。
臀圍怎麼量？
臀圍測量的方法與胸圍相同，無論男女皆是取臀部最高點，也就是屁股最翹、最凸的地方。
測量時，請同樣注意以下事項：
- 裸身或穿著輕薄衣物
- 量尺全程保持水平，不可拉得過緊或過鬆
- 不用刻意出力或縮屁股，避免購買到尺寸過小的褲子
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（圖片授權：達志影像）
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