從婚姻中獲得多少喜悅，喪偶時就有多少悲傷！3步驟陪伴自己走出失去摯愛低谷
作者 : 王聖華／任林教育基金會諮商中心副所長
圖片 : shutterstock
獲得與失去是每個人都會面臨的挑戰，有些人說我們從婚姻中獲得多少喜悅，伴侶離世時，我們就有多少悲傷。對所有人來說，失去伴侶對生活、對自己的生命衝擊是巨大的。那我們如何來陪伴周遭的親友，陪伴自己走出生命的低谷呢？
第一步：從理解傷痛開始
社會心理學的研究中顯示，生活中大大小小的痛苦如果可以量化，從0到100排比後，失去了朝夕陪著自己伴侶的痛苦位居第一。
對於熟齡喪偶者來說，這樣的痛苦可能更強、更大，因為已經一起度過了大部分的時光，走過人生的各種風景，而在晚年可能更依賴對方，這時失去的傷痛則更需要被理解，無論是他人或者是自己。
當生命中發生重大悲傷事件時，所有人都可能會經歷下列五個情緒反應階段，這些經歷都是很正常的，因此我們可以透過檢視正在經歷的歷程，來陪伴自己與他人撫平傷痛。
第一階段：否認
我們很常在失落中感覺到不真實，心想：怎麼可能發生這種事，這是做夢吧？是不是睡一覺起來就好了？
第二階段：憤怒
不公平！怎麼會這樣！為什麼要我來承受這個不可承受之痛。這是生命對於失落的吶喊，對付出後但失去的正常情緒反應。
第三階段：討價還價
認為如果自己再多做點什麼，或者是不是我少做了什麼，以至於發生這樣的事情。很多人會透過跟神明的祈禱來表達自己的悲傷。
第四階段：憂鬱
當我們真的發現事情已經不可挽回時，我們會陷入深深的悲傷中。回想之前的美好生活，感覺到無力、孤獨、憂鬱都是很常看到的狀態。
第五階段：接受
當我們透過各種方式讓我們自己重新整理之後，我們了解跟體悟失去是生命中必然會發生的事情，當我們重新看到失去之後留下來的，那我們也有機會找到生命的意義，繼續生活下去。
也請記得，這些階段不是一步一步推進的，很有可能會反覆跳躍著發生。雖然我們的都想要走到放下的階段，但每個人的進程都不同，許多人停留在不同階段的時間也不同。
但最重要的是我們發現自己在哪裡。在否認階段時不要逼著他面對，在憂鬱階段時不要叫他不要哭泣，在憤怒階段時不要怪他為什麼要情緒崩潰。
第二步：尋找資源/支持系統
無論是家人、朋友或者宗教的支持都是可以提供協助的，尤其是專業的心理諮商系統。可以有人全然地聆聽你的傾訴，這是一個可以加速復原的歷程，尤其是在一個安全的環境之下，可以好好的讓自己的情緒流動是很需要的。
其實，有品質的陪伴有時候不需要給出很多建議，只要你單純的、全心全意地在旁邊關心著他就好。
第三步：找到生命中的新意義
我們永遠都可以找到生命中的新意義。
雖然有時候不是現在，也不是馬上立刻可以找到，甚至那個賦予你人生意義的人此刻已經無法再跟你一起生活。
但如果我們在需要的時候，在心中問問自己：這個時候，對方會跟我說什麼。然後慢慢感受、聆聽自己內心的聲音，我們會發現對方活在我們的心中。
雖然肉體已經離去，但愛是留下的，因為有這段愛，我才會成就現在的樣貌，所以對方的一切都已經留在自己身上了，跟自己的心交融在一起了。
雖然想到對方有時還是很難過，有時還會有點抱怨，但我們知道，對方是一直跟我們再一起的。這樣或許就能再慢慢的往前走了。
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