運動完總是痠痛該怎麼辦？用1種運動、2種食物恢復活力

每次在運動完之後，很多人都會覺得全身痠痛，這種運動痠痛可以持續好幾天，其實不一定需要一直忍耐，也可以透過補充營養來解決這個狀況。

運動完的痠痛

如果是有運動習慣的人，運動後的痠痛多半是「延遲性肌肉痠痛」（Delayed onset muscle soreness, DOMS），通常在運動完24小時之後才會發生，例如鐵腿。

而它特別的是，會感覺痠痛的地方「痠痛」到抬不起來，而不是刺痛到抬不起來，所以可以很清楚的知道是不是拉傷。不過這種肌肉痠痛，大概在運動完之後48小時達到高峰，之後自己就會慢慢緩解，大概在1星期左右就會完全消失，身體也就會變得更強壯了。

但運動後的痠痛實在令人很難受，也很難繼續進行訓練，所以這種痠痛的感覺當然都想要快快過去，所以還是有一些好方法可以幫忙我們趕快度過。

痠痛時該這樣做

30分鐘的慢跑

其實在全身肌肉痠痛，最好可以去「慢跑」一下。因為慢跑是很好的活氧運動，在跑步的過程中保持順暢的呼吸，可以讓全身氧氣充足，也能把身體中因為運動產生的廢物代謝掉，或是修復因為姿勢不良而出現的小發炎，同時透過手腳的活動，把緊繃的肌肉拉開。

喝杯咖啡

而慢跑前、或是慢跑後，可以喝一杯咖啡。咖啡因是中樞神經興奮劑，可以刺激肌肉的收縮能力、刺激身體反射動作的反應度，讓身體比較不容易產生痠痛，也能把緊繃的狀態調整到收縮自如的狀態。不過身體一次也沒辦法接受太多咖啡因，所以最好喝1杯450cc的就夠了，免得喝過頭反而產生其他問題。

吃含有礦物質的食物

礦物質不管是鈣、鉀、鎂都可以幫助修復神經，讓受傷的地方可以慢慢自我修復。而富含礦物質的食物，像是牛奶、香蕉，都是很方便食用，能快速補充肌肉修復需要的蛋白質、碳水化合物，而且效果也很好的。所以才會常常看到運動員在場邊休息的時候會吃一根香蕉，是非常快速簡單的方式。

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文／盧映慈 圖／何宜庭