「減緩經痛、擺脫手腳冰冷！」瑜伽愛好者也背書，練瑜伽的10個隱藏版好處

星光熠熠的好萊塢中，有數不清的名人女星都是瑜伽愛好者，例如莎莉賽隆、碧昂絲和米蘭達可兒。她們體態優美、容光煥發，但除了這些看得到的效果，練習瑜伽的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。

練習瑜伽絕對是好好照顧自己的方法之一，一起看看它還有哪些意想不到的好處！

脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。

關節間軟骨就像是一塊海綿，需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節，同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通，能夠幫助避免長久的關節困擾！

經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。

瑜伽能夠促進血液循環，增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果：將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立，只要動作標準加上正確呼吸，就能明顯感受到身體迅速熱起來。

做瑜伽時除了動作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。此時腦中的波動會減少，久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。

和療癒情緒類似，瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。瑜伽講求專注於當下的動作和調息，經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊，能夠提高專注力、記憶力及反應時間，在日常中展現靈活的應變力。

「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼吸能讓血液有效率的吸收氧氣，對肺部和心臟都有直接的好處。

生活中有許多時刻迫使我們長時間保持同一個動作，例如拿著話筒、盯著電腦螢幕等，導致肌肉過度僵硬緊繃。利用瑜伽能夠平衡日常中的肌肉使用，完整地放鬆、伸展。

神經系統分為中樞神經系統，以及腦神經、脊神經等，如此重要的身體系統也是需要刺激、訓練及調節的。瑜伽中的阻抗呼吸及放鬆冥想，都有助於調節神經系統。

透過自身調整呼吸和思緒冥想，身體和心靈都越趨健康的你也能享受更有品質的睡眠。此外，睡前做「瑜伽嬰兒式」，好的睡眠能讓每一天都容光煥發，讓你找到更好的生活品質。

柔軟筋骨、調劑身心，無論以上瑜伽好處對你的最大誘因為何，不妨找個時間嘗試體驗，或許瑜伽也將成為你生活中的美好部份！

PHOTO CREDIT: BAZAARTW

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＊本文由 Harper's BAZAAR Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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