九個徵兆看出腸胃不適風險！減輕自律神經負擔有三大方略
【早安健康／蔡經謙報導】根據日本「Human Data Laboratory」公司所做的「胃部不適調查」，一年當中最容易使人感到胃部不適的季節以8月居冠，並且4人中就有1人感到不適。而台灣夏季炎熱，也常會有食欲不振，肚子不舒服的感受，日本專家表示，這和自律神經有關，只要改善室內環境，就可以輕鬆解決！
針對夏季容易造成的胃部不適，日本肝膽胃腸專科醫師梅舟仰胤指出，這和室內外溫差所引起的自律神經平衡混亂有關。自律神經與調節體溫有關，而夏天室外酷暑、室內冷氣所造成的溫度差若大於5度，便會對自律神經帶來負擔。由於胃部的消化機能也與自律神經有關，若自律神經平衡混亂，胃部的運作就會降低，使人產生消化不順、食慾不振等症狀。
若民眾自覺夏天胃部不適，梅舟仰胤所監修的文章也列出了檢查表供民眾參考。項目相符的越多，代表腸胃不適的風險越高。
- 長時間在開冷氣的室內度過的狀況很多。
- 冷氣多設定在25度以下。
- 有1天數次室內外來回的經驗。
- 夏天比起熱的食物，更常吃素麵等生冷食物。
- 喜歡喝冰啤酒，吃冰淇淋、剉冰等。
- 夏天多喝冷飲。
- 洗澡時多淋浴。
- 活動身體的機會很少，沒有運動習慣。
- 會熬夜或睡不著。
少吃生冷食物與冷飲！透過調整自律神經緩解夏季腸胃不適
日本工藤內科副院長工藤秋（暫譯）指出，最近腸胃不適的患者確實有增加，但都非劇烈疼痛，而是消化不良。照了胃鏡也多半沒特別的問題。
工藤秋提醒民眾，常常造成夏季消化機能降低的原因，是因為夏季吃太多生冷食物或喝太多冷飲的緣故。若要預防中暑，也要注意不要喝太冰，以5度～15度左右的溫度飲用較佳，可以讓身體快速吸收預防脫水。
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此外，梅舟仰胤與工藤秋皆認為夏季腸胃不適與自律神經密切相關。可以透過以下方法改善：
減少室內外溫差，並打造舒適的睡眠環境
梅舟仰胤指出，由於室內外溫差會帶給負責體溫調節機能的自律神經負擔，因此建議將空調溫度設定在溫差5度內。若身處無法自由控制溫度的辦公室，則可以使用外套等方式防寒，若要預防腸胃不適，要有意識地溫暖腹部周圍。
梅舟仰胤指出高品質的睡眠對調整自律神經平衡是非常重要的。工藤秋則表示，持續睡眠不足會分泌壓力荷爾蒙，使胃部出現胃酸過多等不適症狀。建議晚上空調設定25、26度（梅舟仰胤則建議28度），打造良好的睡眠環境，好好地消除疲勞，防止自律神經混亂。
可以趁看影片時進行有氧運動
梅舟仰胤表示，透過有氧運動使血液流動變好，能好好運送氧氣與營養至身體各處，就能起到調整自律神經平衡的效果。建議每周進行3次、30分鐘左右讓身體出汗的有氧運動。
用餐時偶爾仍要吃熱的食物
工藤秋表示，夏天不要只吃素面等生冷食物，偶爾也要吃些熱的食物。腸胃不舒服時，建議避開脂肪較多的食物，可以吃些粥、湯豆腐、白肉的魚（白身魚，如鱈魚等）。
此外，為了保護胃黏膜，也可以吃高麗菜、番茄、萵苣、芹菜、蘆筍，以及黏黏的食材，如秋葵、山藥、裙帶菜、海帶（昆布）等。
參考資料:
- 夏の「胃バテ」、あなたは大丈夫？ ドクターが徹底解説！ 暑さに負けない胃のセルフケア
- 12月11日は「胃腸の日」 2000人に聞いた！4人に1人が「ピロリ菌」自体を知らない時代に 胃の不調を訴える人は41.3％！特に20代男性が最多
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