提升工作表現、幫助活化大腦！一早就能大腦高速運轉的例行公事
【早安健康／蔡經謙報導】是否曾有一大早起床後腦袋昏沉、神智不清的經驗呢？剛睡醒腦部未完全甦醒，甚至會影響到念書及工作的效率。不過好消息來了，美國優化腦力專家教你改變早上睡醒後的習慣，就可以讓大腦高速運轉！
一早睡醒後的常規例行公事是非常重要的。快速學習（Kwik Learning）創辦人，改善記憶、優化腦力與加速學習等領域公認的世界級專家吉姆快克（Jim Kwik）確信，透過打造一連串的「勝利常規」，透過這些簡單的行動，可以讓腦部清醒，一日之計從腦袋開始，帶來無可計數的好處。
吉姆自己為了讓腦部活性化度過最棒的一日，會仔細地構築早上的這些「勝利常規」。雖然他自己也承認未必會完全做到，但做了大半就能對腦部產生影響，提升腦部的工作表現、能感到生產性、積極性在一早就做好萬全的準備。接著，一起來看看吉姆快克設計了那些讓大腦快速運轉的例行公事吧！
讓大腦快速運轉的例行公事1：整理床鋪
起床後，第一件事情便是整理床鋪。吉姆快克表示，這是一種成功習慣，也是當天最先完成的一件事情。不僅簡單可以不費力地完成，晚上睡前時，整理好的床鋪迎接疲累的身軀，睡前的時間也會更加舒適。
在軍隊中，早上第一件要做的事也是整理床鋪。社會工作者海蒂．希斯塔（Heidi Sistare）表示，整理床鋪後會覺得變得乾淨、有條理，並可以專注於工作。計畫感及紀律感會透過這個小動作逐漸滲透進生活之中，而這也是軍隊堅持軍人每天早上一定要整理床鋪的原因。
讓大腦快速運轉的例行公事2：喝一大杯水
整理完床鋪後，要喝一大杯水。起床後馬上補充水分是非常重要的。人類的腦部約有75％是水分，睡覺時，透過呼吸這類單純的行為會失去很多水分，也因此，若要讓腦部健康，攝取大量的水分較妥。
東京大學醫學院附屬醫院22世紀醫療中心研究員平井孝幸也同意人類睡覺時會失去水分。因為早上起床時會處於些許的脫水狀態，因此馬上補給有其必要。
此外，口內是集中許多神經的部位，藉由喝水可以刺激這些神經，打開腦部與身體的開關。
讓大腦快速運轉的例行公事3：用非慣用手刷牙
用慣用手是每個人習以為常毫無困難的刷牙步驟。因此，用非慣用手刷牙時，因為做了困難的事，能對腦部起到訓練效果，刺激與平時不同的腦部部位。
活化腦部有一個關鍵，就是「要跟之前不一樣」。日本九州大學神經生理學教授飛松省三指出，使用慣用手活動，其實也包含了「自動執行」的成分在內，不完全是人有意識地在控制著手的動作。
若使用非慣用手做一樣的動作，就會顯得笨拙，這是因為非慣用手較缺乏自動執行的成分。而透過實驗發現，若是使用非慣用手做相同動作，腦部不同的運動神經迴路會活化起來。
讓大腦快速運轉的例行公事4：運動3分鐘
刷完牙後，接著進行3分鐘運動。這個運動並不是要進行的真正訓練，目的只在於提升心跳次數。除了能幫助睡眠與體重管理外，也能將氧氣輸送至大腦。
威斯康辛大學公衛及醫學院助理教授歐康伍（Ozioma Okonkwo）表示，有氧運動似乎對大腦健康最有益，因為它會增加心跳率，身體會將更多血液送入大腦。
日本美容瘦身顧問、暢銷書作家本島彩帆里建議，可以透過登山式活動下半身，僅做此運動就會流汗。由於心跳變快，促進血液流動的效果很大。
兩手撐於地面，兩腳於後伸直。右膝彎曲向前，左腳維持不動。復原後，接著左腳同樣膝蓋彎曲向前，右腳維持不動，左右交互進行重複20次即可。
讓大腦快速運轉的例行公事5：洗冷水澡、冥想、泡花草茶
稍作活動覺得心跳次數提升後，便去沖個涼吧。或許不少人排斥洗冷水澡，不過洗冷水澡有著重置神經系統的效果，並且還可以抑制發炎反應，可以說是一石二鳥。
外媒「Dr. Axe」也表示，有研究指出，洗冷水澡能增加察覺力、專注力及心理認知表現。甚至有人形容洗冷水澡就像喝了1、2杯咖啡般，提神效果顯著。
洗完澡後，吉姆快克建議進行20分鐘的冥想，在一天之始清空大腦繁雜思緒，接著，可以給自己泡杯花草茶。
讓大腦快速運轉的例行公事6：寫下工作目標並讀30分鐘的書
進行完上述一系列的活動後，想必大腦已經開始高速運轉。此時，便可坐在書桌前，在日記中寫下當天最先要考慮的事情。以吉姆快克自身為例，他會寫下3個工作的目標及3個個人的目標，想堅持努力至完成的事情也在此刻寫下。
接著可以讀30分鐘的書，一周最少讀完一本。而這就完成了吉姆快克的例行公事了。
要讓大腦高速運轉的步驟不少，吉姆快克自己也承認，全部做下來要花不少時間，也不太可能每天都將全部的步驟完成。不過，至少有兩個不可缺少的常規，如下：
- 為身體輸送水分與氧氣
- 立個一天的目標
若能完成這兩點，提升腦部運轉也不是不可能的事情。一天是否能有好的開始，取決於當天的例行公事，不管怎麼強調也不為過。
參考資料:
- 朝から脳をフル回転させる究極の｢ルーティン｣
- 別再賴床！成功人士靠這些，養成晨型作息
- 朝からパッと目覚めて仕事ができる3つの習慣
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