早中晚何時運動最好？醫：下午增肌強
記者簡浩正／綜合報導
▲運動健身示意圖。（圖／健身工廠提供）
現代人生活節奏快速，工作、家庭負擔繁重，但講究養生、健康，運動健身的人也越來越多。不過健身早上、下午、晚上的健身效果有差異嗎？什麼時段訓練最好？恆新復健科診所醫師王思恆（史考特）表示，有極少量研究宣稱，下午時進行重量訓練有較好的增肌效果。身體一整天體能表現最佳的時間，約在午餐後2-3小時之間。也有調查發現，游泳、舉重等項目的世界紀錄都在傍晚時段創下，可能與人體下午的體能狀態有關。
不過他也提醒，雖人體似乎有下午時段體能較佳趨勢、可提升訓練強度與表現，不過程度差異可能僅只2-3%，對一般非專業選手而言，上、中、下午的訓練效果差距可謂微乎其微。運動時仍建議以時間安排、可行性最高的方式為主，未必非在下午時段運動不可。運動所帶來的増肌、減脂、燃燒熱量或保護心血管等效益，並無證據顯示在不同時段運動而有所差別。唯一要注意的是盡量勿在睡前進行高強度運動，特別是有睡眠問題的族群。
史考特說，透過健身、運動以提升體能與肌肉量並無捷徑，是一條需要經年累月、持之以恆的道路，就如同投資理財般必須運用正確方法並且持續投入，才會看到成效。「無論是健身或運動，最重要都是兩件事，第一是持續，唯有持續鍛鍊才會進步。第二是訓練量，達到一定程度無法再進步時，調整訓練強度是突破瓶頸的關鍵！」他說，要達到健身目標，除了正確觀念之外，每個人都有自己適合的運動項目和訓練方法，需要透過嘗試與實驗，也應諮詢專業教練的協助指導。
「我的生活有兩件事不能省，一是運動，一是睡眠。」史考特以自身狀態為例，到現在他仍維持每天睡7至7.5小時。如果沒有完整時間運動，不妨利用零散、片段的時間，早起15分鐘運動，也能達到一定效果。運動不只是健身、增肌，也能幫助在繁忙的生活中保持心智狀態與情緒穩定。
他表示，倘若時間充裕，他會每周有氧運動兩次，每次45-60分鐘，配合每周重訓3-4天、每次1.5小時，忙碌時可早起15分鐘運動。運動未必得上健身房，家中即可練習有氧運動，比如將地墊疊高練習有氧登階；或是使用壺鈴、啞鈴進行重量訓練，配合深蹲、伏地挺身等來達到運動目的。
資料來源：潮健康