產後憂鬱不是假鬼假怪！親友４招陪伴準媽媽
準媽媽隨孕程進展，面臨議題不同，不但要煩惱胎兒健康、面臨生活習慣與身體的劇烈改變、工作交接上的煩惱，還要擔心未來留下永久性的生產傷害等。從懷孕到產後一路承受不同壓力，身體與心理的劇烈變化也容易壓得媽媽們喘不過氣，使得媽媽容易出現情緒不穩定的狀況。親友該如何陪伴準媽媽，讓她們在劇烈變動的生活中得以好好喘息呢？
產後憂鬱如何形成，有什麼症狀？
辛苦歷經 10 個月終於生產，期間生理心理的變化，讓有些媽媽容易出現情緒不穩定的狀況，種種原因使得 5 到 8 成的婦女出現失眠、焦慮或輕微情緒低落。
- 生理變化：創傷性的生產、生產後荷爾蒙急遽變化（雌激素下降）、無法有充足的睡眠等。
- 心理變化：害怕伴侶關係改變、擔心無法平衡親友們的「育幼建議」、感覺自己做什麼都不對、常覺得是不是自己不夠努力，甚至煩惱配方奶、母乳該如何選擇、如何照顧高需求的寶寶等。
罹患「產後憂鬱」的媽媽常會莫名掉淚、感到很焦慮不安，同時覺得自己無法照顧好寶寶，內心充滿強烈罪惡感，或深信自己是「壞媽媽」。憂鬱狀況較嚴重的個案可能還會有傷害自己或寶寶的念頭、產生妄想或幻聽，這類通常被視為精神科急症，需立刻就醫，甚至住院治療。
親友善用 4 方法陪伴媽媽度過難關
- 學會辨認憂鬱相關症狀。
- 傾聽並回應：傾聽她的擔憂、給予適當回應，像是「我注意到即使寶寶睡了，妳也睡不著，妳在想什麼？」
- 具體提供支持：有效而具體的提供支持，比如主動提出幫忙家務，或幫忙照看寶寶 1 到 2 小時，緩解媽媽照顧孩童的壓力與挫折感，讓她得以好好休息。
- 主動介入陪伴：若觀察媽媽們有明顯憂鬱症狀，可以主動介入關懷、陪伴就診。若因為寶寶無法前往，則盡力說服她必需照顧好自己才能照顧好寶寶。
文章內容來源：5 至 8 成婦女恐患產後憂鬱！專家提 4 招，助親友伴媽媽度過難關
圖/巫俊郡
延伸閱讀：