用吸管喝咖啡、使用美白貼片或牙托⋯⋯關於牙齒美白眾說紛紜，哪一種居家DIY方法最適合你？專家表示⋯⋯
你是否注意到，自己的牙齒最近變得不那麼潔白了？每天喝兩杯咖啡的習慣會讓你的牙齒變成有點⋯⋯拿鐵色？當意識到這點，你可能準備上網查詢怎麼才能美白牙齒，找尋最好的方法是什麼？又可能在猜藥妝店內那些美白牙貼真的有效嗎？
為了弄清牙齒美白的真相，GQ諮詢了Joyce Kahng 博士，她是一位屢獲殊榮的美容牙醫，她在 Instagram 和 TikTok 上與超過 50 萬粉絲分享牙齒保健技巧並打擊錯誤訊息。如果你對什麼產品有效、什麼無效感到困惑，那可能是因為口腔護理貨架上產品過多，且充滿令人困惑的標籤。 「市場上有很多產品都標榜『牙齒美白』，但實際上它們當中大多數可能都不是真的有效。」Kahng 博士說。
你期待美白漱口水和「晶鑽淨白」牙膏能發揮奇效嗎？這些產品主要作用是清除牙齒表面的污漬。但真正的牙齒美白必須從內到外真正改變牙齒的顏色。 「我們說的是去除這些污漬，將其分解，並將從牙齒上清除掉，」Kahng 解釋道。
如果你希望快速見效（例如，為了下週末參加婚禮或本週末的約會），那麼 Kahng 博士建議你去牙醫診所接受治療，不過她本人也是「非處方美白產品的忠實粉絲」。在這裡，我們將告訴你需要了解的一切，包括這些討人厭的污漬、獲得美白效果的最佳方法（包括她最喜歡的產品），以及如何確保你的牙齒長期保持潔白。
曾經美白過牙齒的人可能都考慮過（並且也可能嘗試過）在家美白牙齒。這很正常，因為現在市面上有很多美白貼片和美白凝膠。此外，與專業美白相比，DIY 牙齒美白方式是相對簡單的做法。
但是，如果你不具備正確的知識，這個決定也是有風險的。建議你每年或六個月進行一次專業美白（如果你有固定去牙醫診所洗牙的話）。這是因為專業人士可以確保你獲得最有效的基礎美白（而且是安全的），這樣你就可以將這些居家美白措施當作一種修飾的手段，而不是唯一的依靠。如此一來，你也可以美白已清除牙菌斑、檢查過蛀牙和牙齦健康的牙齒。
整體說來，許多家用牙齒美白產品確實安全有效。但為了確保你能聰明有效地進行美白 DIY，進而確保獲得最明亮、最均勻、最無痛的效果，我們採訪了紐約、洛杉磯和迪拜 Apa Aesthetic 的美容牙醫 Michael Apa 博士。他贊同我們的建議：美白應該只是口腔護理程序的一部分，專業人士才能夠更好、更快地幫你美白牙齒。有了這些注意事項，他推薦大家在家美白牙齒的 9 個方法。
1. 定期進行專業清潔
這並不是老生常談，但你確實需要確保你打算美白的牙齒上沒有任何齒垢，否則效果會很不均勻。Apa 博士說，為了讓你的居家美白更有效，你應該進行前一兩個月先去牙醫診所接受洗牙。這樣做可以確保你的牙齒清潔、健康，牙齦也足夠堅固，能夠承受美白過程（因為凝膠通常會溢出到牙齦上，並引發敏感現象）。你可能沒想到這一點，不過健康的牙齦對於牙齒亮白至關重要：「如果患者的牙齦健康狀況不佳，那麼漂白牙齒就不是一個好主意。」Apa 博士說。「牙齦發炎、腫脹可能是口腔衛生狀況不佳的表現，由於該區域非常敏感，會導致刷牙和使用牙線效果大打折扣的惡性循環。」
所以無論如何，定期上牙醫診所進行例行檢查，應該成為你日常口腔保健的一部分。
2. 有意識地進食
沒有人願意被告知要戒掉葡萄酒、義大利麵和咖啡。因此，Apa 博士主張採取「有意識的進食」方式，而不是減少你所喜歡那些對牙齒染色的飲食。他說： 「多喝水可以補充水分，有助於保持皮膚光澤。」「並用吸管喝咖啡和茶等有色素的飲料。」 他還補充說：「俗話說『一日一蘋果，醫生遠離我』也適用於令牙齒更亮白。」「在刷牙和使用牙線之外，咀嚼粗質纖維和有紋理的食物也有助於幫助去除縫隙的殘渣。」
3. 盡快使用牙線和刷牙
Apa 博士說，在吃完紅醬、葡萄酒、咖啡、汽水等食物後，應盡快刷牙。他補充說：「定期刷牙和使用牙線雖是小事，卻能在最大程度上減少牙漬產生。」如果你吃的是燕麥片或白麵包等清淡的食物，在兩餐之間刷牙還是很重要，才不會讓食物殘渣堆積在牙齦周圍或牙齒間——這些做法都是為了防止牙菌斑的不斷積累，同時也是標準的口腔健康建議。
4. 做一個美白後的緩衝
經過任何美白治療（DIY或專業）後，讓琺瑯質恢復和重建非常重要。第一個小時內，你不應該吃或喝任何東西。但在這之後，Apa 博士建議給琺瑯質 48 小時的緩衝期來恢復（期間你可以採用上述兩個技巧中的建議）。
治療後的牙齒是多孔的，在這個脆弱時期，任何具有染色能力的東西，如可樂、番茄醬和咖啡，都更容易藏匿在牙齒毛孔中。如果沒有琺瑯質的保護，任何牙齒美白的效果都會很快前功盡棄。
「我們總是說，如果它會弄髒白 Tee，那麼同樣也會弄髒你的牙齒，」Apa 博士說。此外，如果你可以忍住在那 48 小時內不吸煙，那麼建議也基於同樣理由戒煙吧。
在美白後這段時間裡，你會發現由於缺乏琺瑯質，牙齒變得特別敏感。你可能會經歷所謂的週期性刺激，不管是食物、空氣或水都很容易觸發你暴露在外的神經。這些刺痛感會隨著高強度的牙齒美白療程而惡化——即使是專業的牙齒美白也一樣。如果你能在兩次專業美白之間做循序漸進、低強度美白，在家裡備一些牙齒麻醉凝膠也有幫助（當然最好有醫生處方箋），這樣就可以抑制這些週期性的煩惱。許多人發現，一般的市售止痛藥也很管用。
5. 使用音波牙刷
手動刷牙很容易出現錯誤，例如刷得不夠仔細、刷的時間不夠長。為了改善刷牙效果，Apa 博士建議使用音波牙刷。「高頻率振動可以進行更深層的清潔，並深入到牙齒和牙齦之間，這是普通牙刷無法做到的。」另外，還要注意牙刷的角度，它應該剛貼緊牙齦上。這種專業牙刷不僅能讓你的牙齒長期保持清潔，還能在你使用家用牙貼或牙凝膠之前，有效清除白天進食所累積的牙垢。
6. 每天刷牙兩次，用牙線清潔一次
Apa 博士表示，如果想在兩次牙齒美白之間保持牙齒亮白，你需要每天刷牙兩次，用一次牙線。 「這不僅有助於維護牙齒美觀、解決染色問題，還能促進口腔健康。再次強調，每年一定要去牙醫診所洗兩次牙，並作例行檢查。想要更進一步做好清潔，沖牙器也必須有。
7. 選擇能增強琺瑯質的牙膏
你可能知道，琺瑯質會在牙齒表面形成一層保護層。這是防止變質和變色的主要方法之一。所以選購牙膏時，你應該選擇能促進琺瑯質修復和生成的「美白」牙膏，Apa 博士提醒。 他推出的自製亮白牙膏，其中就含有促進琺瑯質生成的成分：羥基磷灰石。
8.慢速且溫和的亮白方法
根據美國牙醫協會（ADA）的建議，居家牙齒美白主要有兩種選擇：10% 過氧化脲 (Carbamide Peroxide)、3.6% 雙氧水 （Hydrogen Peroxide)，或是使用不含過氧化物、無磨損性的美白產品。比起使用成分不安全的速效配方，選擇溫和、間隔時間較長的療程（具體間隔依產品而定），對牙齒和牙齦來說會更安全。
關於這兩種關鍵成分作用，Apa 博士說明如下：
- 雙氧水：作用快，但容易引起牙齒敏感。
- 過氧化脲：俗稱的尿素，作用慢，但刺激性較低。
所以，如果要從這兩種中選擇，過氧化脲相對較為溫和，不易傷害牙齒。
9. 專業美白總是最好、最快的
還是要再強調一次：專業美白才是最安全、最有效的選擇。把錢投資在專業療程上，可以讓你從均勻亮白的基礎開始，接下來只需要維持成果，而不是從泛黃或色斑不均的狀態慢慢補救。 「由於專業
美白是由專業醫生進行的，因此漂白劑的比例更高，也具有更立竿見影的效果，」Apa 博士說。 「如果患者出現敏感症狀，醫生會搭配特殊的治療方法來緩解。」此外，如果你曾經補牙或裝了假牙，專業牙醫還能確保整體色調一致，不會出現色差問題。
牙漬從何而來？
白大褂規則
「如果它弄髒了我的白大褂，那麼它也會弄髒你的牙齒——這就是我常跟病人說的，」Kahng 醫生說。不幸的是，咖啡、紅酒和香菸都是許多潛在的染色劑。 「它們都會在牙齒表面留下污漬。」她解釋說，只要及時刷牙就可以去除這些污漬。
如果你把它留在那裡，它就會留下污漬！
真正麻煩的是，一旦你讓這些表面污漬殘停留在牙齒上很長一段時間，「它們就會被牙齒吸收，變成更多的內在污漬，」Kahng 醫生警告說。此時牙齒的顏色就會開始變得暗淡或發黃。
年齡化合物染色
就像生活中的大多數事情一樣，開始美白牙齒的最佳時間就是昨天。由於牙齒上的污漬會隨著時間累積和結合，數十年的污漬需要更長的時間才能去除。 Kahng 醫生指出：「對於青少年來說，使用基本的非處方藥貼片比 80 歲的人更容易取得良好的效果。」也就是說，只要你有耐心，開始永遠不嫌晚。
你的美白選擇？
專業美白護理
將牙醫診所治療視為是通往更燦爛笑容的快速通道。診所治療使用含有 35-40% 過氧化氫的凝膠，效果顯著（而家用產品含量為 6-15%）。 Kahng 醫生說，一般的治療過程需要一小時到 90 分鐘，牙醫還會採取保護措施，以確保牙齦安全，並阻隔唾液（唾液會使過氧化氫失效）。 「這實際上是在為美白牙齒創造最佳環境，這就是為什麼在一定時間內可以最快美白的方法，」Kahng 醫生說。如果你沒耐心等待，而且有預算，是時候預約了。
家用美白牙貼和牙托
Kahng 醫生可能會讓你大吃一驚：她也推薦非處方美白選項。「我想我是少數幾個會強調我喜歡非處方美白產品的牙醫之一，」她承認，這就像去健身房，每天花一點時間鍛煉，比一次性高強度訓練效果更好。「如果你真的想要提高牙齒的色澤，Kahng 醫生建議她的病人每天使用牙貼，持續一到兩週（如果你的牙齒開始出現敏感象限，可以靈活地跳過幾天）。至於她推薦的產品是什麼呢？ Kahng 醫生讓患者使用Opalescence Go 牙齒美白牙托，因為它使用方便，而且過氧化氫含量相對較高。
家庭療法？不怎麼合適！
對於DIY 愛好者來說，壞消息是：大多數天然美白方法都沒什麼效果。小蘇打和活性碳？像牙膏一樣只能夠清除表面污漬。用椰子油漱口？ 「大家都說這種方法有幫助，但從科學角度來看，我並不認為它能真正從內到外美白牙齒，」Kahng 醫生解釋道。而你在藥房買到的美白藥劑可能只含 3% 過氧化氫，這樣的濃度對牙齒來說太弱了，但對牙齦來說又過強而不安全，還是省省吧。
3 個專家建議讓牙齒保持潔白
1.別期待永久效果
你花了錢和精力去美白牙齒，現在都沒問題了，對嗎？實際情況是：這些效果並不是永久的。當你開始喝下一杯可樂或黑比諾葡萄酒時，牙齒上的污漬很可能會再次出現。 「牙齒美白實際上是一項需要終生維護的旅程，如果你想保持一定的顏色，」Kahng 醫生解釋道。
2.找到自己的節奏
為了保持你喜歡的笑容，Kahng 醫生建議養成定期進行牙齒美白的習慣。那麼醫生的個人日常生活又是怎麼樣的呢？ 「對我來說，因為我會喝咖啡和紅酒，所以我需要每月使用一次美白牙托，這就足以讓我恢復到滿意的狀態。」她說。那麼牙膏呢？ Kahng 醫生只在晚上使用中高研磨度的美白牙膏。她最喜歡 Opalescence 的普通型和敏感型兩種款式
3.不要太敏感
說到敏感，有些不適是正常的，但這只是暫時現象。 「你的牙齒會變得很敏感，尤其是第一晚，但隨著時間過去，情況會好起來的。」Kahng 醫生安慰道。她的專業建議？在美白前後開始使用含有硝酸鉀或奈米羥基磷灰石活性成分的抗敏感牙膏。
4.美白牙齒並非人人適用
溫馨提醒：並非每個人都適合做牙齒美白。 Kahng 醫生表示，正值懷孕期或哺乳期、或有蛀牙（請先處理好）、或者有做牙齒貼片、牙冠或牙橋，就不適合使用牙齒美白產品，因為牙齒無論如何都不會變白，而且隨著時間推進，美白產品還會破壞牙齒表面的琺瑯質。