維持肩部肌肉靈活性！ 解決一舉手就痛的肩關節夾擠症候群

肩關節夾擠症候群。(中榮埔里分院復健科物理治療生賴芃云提供)

（觀傳媒中彰投新聞）【記者石振賢／南投報導】隨著工作型態改變與缺乏運動，特別是長時間重複性動作或不良姿勢的人，其肩部的問題與日俱增，其中肩關節夾擠症候群(Shoulder Impingement Syndrome；簡稱SIS)是足以影響人們生活品質的肩部常見疾病之一。

肩關節夾擠症候群(圖1)是指肩膀的穩定性下降，肩峰與肱骨頭之間的空間變窄後，肩部肌腱、滑囊或其它組織在肩關節所處空間受到壓迫，肩部僵硬造成夾擊與磨損，導致活動受限與發炎疼痛，特別是在舉手過頭、搬物品或睡覺時感到疼痛。容易發生於肩膀重複性動作的人，如長時間操作電腦的上班族或家務勞動族、運動員、健身愛好者。隨著病情發展，症狀逐漸加劇，會對日常生活造成極大的影響與不便。

中榮埔里分院復健科物理治療生賴芃云指出，預防肩關節夾擊症候群的重點，在於維持肩部肌肉的平衡與靈活性：

▲肩膀的良好姿勢。(中榮埔里分院復健科物理治療生賴芃云提供)

1.保持良好姿勢：在辦公桌前工作時應保持肩膀放鬆，避免聳肩或不自然的前傾動作，確保手臂與肩部的角度處於舒適狀態(圖2)。

2.肩部加強訓練：肩部肌力加強與伸展運動，有助於提升肩關節的穩定性，預防因為肌肉不平衡所造成的夾擊。

3.避免過度使用肩部：應注意適當休息與輪換動作，避免過度使用同一肌肉群。

4.運動前熱身與運動後的放鬆：充分的熱身可以讓肩關節活動範圍更大，降低運動中受傷的風險；運動後的拉伸有助於肌肉放鬆，減少肩部過度緊繃。

當出現肩膀疼痛與不適時應及早就醫，早期診斷、發現問題避免惡化，養成良好的運動與姿勢習慣，方可遠離肩膀疼痛，維持舒適的生活品質。