腎臟科醫師洪永祥在電視節目中分享，曾有一名35歲女性上班族臉色蒼白、高燒39.5度，就醫時已出現血尿、急尿、頻尿等症狀，就醫後竟發現她因嚴重泌尿道感染，並引發急性腎盂腎炎，不僅須住院治療，且腎絲球過濾率只有62分，腎功能相當於60、70歲的人。探究原因才知，女患者平時懶得上廁所、懶得喝水，才引發嚴重泌尿道感染的後果！
「懶病」小心傷腎
正常的腎絲球過濾率100～120ml/min/1.73m2，年過30以後每年以約0.8～1ml/min/1.73m2的速率下降，如果低於60，就相當於第二期腎病變。
洪永祥提醒，水喝太少很傷腎臟，若生活習慣不改善，該名患者恐怕60歲就要面臨洗腎的後果，可見懶得喝水真的要不得！而日常生活中有些「懶惰的習慣」其實比想像中更傷身，世界衛生組織（WHO）指出，全世界每年有200多萬人死於懶惰的生活方式所引起的疾病，包括心臟病、中風、糖尿病、腎臟病和癌症等，他也藉此案例呼籲，生活中千萬不要懶得做4件事！
懶得上廁所 小心泌尿道感染找上門
容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病，若嚴重感染還會誘發腎炎。長期下來恐導致尿毒症、膀胱癌。
懶得喝水 身體缺水影響健康
人體組織器官運作都要靠水支撐，除了腎臟需要水分供給外，水喝得不夠多還會讓血流動遲滯、大腦變遲鈍，增加心肌梗塞、失智症等風險。
衛福部建議，成人每天應飲用6至8杯水（240毫升／杯），分次小口慢慢喝，並隨著當日活動行程、環境而適度增加。推薦在起床時、用餐前後等時間點補充水分，不僅能促進腸胃蠕動、防止便祕，還有助減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅。
懶得活動 小心慢性病上身
下班只想躺在沙發上看電視、吃零嘴嗎？約有6％心臟病、7％糖尿病、10％乳癌與大腸癌是因活動量不足而肥胖造成。
懶得體檢 錯過及早治療良機
許多重大疾病、癌症患者都出現症狀才檢查確診，而錯過黃金治療期。國民健康署已針對常見的5項癌症，提供免費篩檢，符合資格的民眾可藉此掌握身體狀況。
中醫師：護腎最強的是喝水和運動
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師歐世宸表示，護腎最強的兩件事，一是喝水，二是運動，尤其是運動，是超強護腎，甚至有助腎功能回春。他說，每個腎臟病人來門診，都會衛教要做運動，運動模式依腎臟病的期數不一樣，健康人和腎病三期、四期、五期患者所需要的運動也不同。
氣血不順是腎臟退化最重要的原因
如果是一般健康的人，歐世宸說，規律長期的運動一定對腎臟有很大的影響。中醫認為，氣血不順是腎臟問題的第一個表現，很多人會說要吃什麼才會順，但其實運動就是讓氣血暢通的最佳方式。像現在很有名的超慢跑，屬於低心率的慢跑，長期做下來對循環系統的改善幫助很大。
低心率運動 保護腎臟效果佳
歐世宸醫師解釋，超慢跑的心率大概落在100左右，屬於低心率運動，覺得有點喘又不會太喘，在家裡做個30分鐘，甚至有人可以做到1小時，這對循環系統很有保護效果，又不會對心臟造成太大影響。
如果是身體虛弱的人要開始運動，歐醫師建議可以從散步開始。他說，對很虛弱的人來說，像高齡化時期的輕度中風病人，甚至連爬都爬不起來，從病房剛出去，光是訓練他坐著站著，對他來說就是訓練了。因此，運動項目要看病人的情況做調整。
健康人不需吃保健品 良好生活習慣就能護腎
至於一般健康人是否需要透過中藥來保腎，歐世宸醫師表示，健康人不太需要吃什麼，會先檢視生活習慣，維持良好的生活習慣，如果真的不行才考慮藥物。他也不建議長期在水中加入中藥材，因為教科書上說「藥就是毒」，意思是雖然有功效，但長期服用也會出現副作用，沒有一個東西是沒有副作用的。
歐醫師建議，如果喜歡喝有味道的水，可以常換口味，不要長期喝某一種中藥，這樣對健康會比較好。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／洪永祥醫師．歐世宸醫師
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