【早安健康／蔡經謙報導】曾以《女人膽》入圍金曲獎最佳台語歌后的郭婷筠，在3月產下第二胎後，日前還前往日本參加演唱活動，並為即將發行的新專輯祈福，如今活力滿滿的她，擁有平坦小腹、腰身的標準身材也和過往豐滿的形象大相逕庭。郭婷筠最重時體重高達95kg，過往健檢時甚至發現內臟脂肪近30％，是正常人1～9％的3～30倍，還被醫師嚴正警告：「再不瘦身、就等臥床」，因此下定決心努力瘦身。
郭婷筠體重巔峰時曾易喘、胸悶！曾不當減肥破壞身體代謝而復胖
郭婷筠曾受媒體訪問指出，自己體重巔峰時，很容易喘、胸悶，好像做什麼事情都提不起勁的感覺，因此讓自己更不想動，也逐漸失去信心，看自己都不順眼。
和許多民眾相同，郭婷筠在減重的路上並非一帆風順，在嘗試不當催吐、吃減肥藥、誤信偏方等瘦身方式卻未見效後，才了解到許多不良減重方式會破壞身體代謝、生理週期、荷爾蒙穩定度而導致嚴重復胖，並陷入肥胖的惡性循環。
直到生了小孩後，郭婷筠才意識到健康的重要性，再加上聽了不少心因性猝死、中風的案例，決定再給自己一次瘦身的機會。這次瘦身也讓郭婷筠成功減去20多公斤，而她也表示飲食與運動是她成功減重的不二法門，並毫不吝嗇地分享瘦身方式供民眾參考。
郭婷筠的飲食秘訣：想吃什麼就吃什麼，但換成「健康版」
郭婷筠分享，自己以前去泰式餐廳時，一定會吃3碗飯才覺得滿足，如今因為外食熱量已相當高，便會刻意減少澱粉攝取。她認為，「懂得取捨、平衡熱量」是瘦身關鍵，不要強烈禁止愛吃的食物，以免日後因補償心理而暴飲暴食。因此，她的日常菜單是「想吃什麼就吃什麼」，再多加以變化調整成健康版，例如：
- 想吃飯：用花椰菜米替換白飯
- 想吃美式漢堡排：用雞胸肉、豆腐自製漢堡排
營養師宜婷也曾於臉書專頁分析食物代換方式，建議民眾可以用全榖雜糧（馬鈴薯、南瓜、栗子、玉米等）取代精緻澱粉（白飯、麵條、吐司等）。在減脂期間，男生的澱粉量可攝取1.5個拳頭，女生則建議控制在0.5～1個拳頭的份量即可。
營養師張家祥（營養師Ricky）則為文指出，常見肉類的不同區域脂肪含量也不同，減脂民眾可挑選低脂部位取代中、高脂部位：
- 牛肉中高脂：腹肋、牛五花
- 牛肉低脂：牛腱、牛肚
- 豬肉中高脂：豬蹄膀、梅花肉
- 豬肉低脂：豬大里肌、豬肝
- 雞肉中高脂：雞翅、雞心
- 雞肉低脂：雞里肌肉、雞腿、雞胸肉
跳繩、深蹲雙管齊下助甩肉！在家也能隨時運動
在運動部分，郭婷筠分享自己跳繩和深蹲是自己最常做的運動，不僅不受環境、空間限制，在家也能隨時動起來，她會：
- 跳繩：每次100～150下
- 深蹲：一組10下，每次做3組
透過運動和飲食雙管齊下，郭婷筠的BMI數值也終於回到正常，她表示「持續在瘦就會有信心，也會更有動力繼續瘦」。
日本運動教練大和田聰與減肥指導師和田清香曾解釋，跳跳繩時，全身的肌肉都會運作，再搭配雙手擺動，等同於一種全身運動，不僅可以減重，還能提升肌肉耐力。持續跳一個月，就可強化心肺機能、改善血液循環，養成不易胖體質。
若要進一步提高燃脂效果，可在跳跳繩前先稍微慢跑，或做伸展、深蹲等暖身運動，加速燃脂。習慣後，就可加入左右交換跳、雙跳、雙手交叉跳、單腳跳等各種方式，訓練不同的肌肉部位，感興趣的民眾，不妨跟著《早安健康》影片一起跳繩吧。
除了跳繩外，深蹲也是減肥的好幫手。日本筑波大學人類綜合科學研究科教授久野譜曾分析，深蹲能將下半身肌肉鍛鍊為「粉紅色肌肉」。人體的粉紅色肌肉同時具備爆發力、持久力等特色，並可同時消耗脂肪與糖分，具有降血糖、抑制飯後血糖快速上升等效果，能更有效率地幫助減肥。
而久野譜推薦的深蹲動作是「砍柴深蹲」：
- 雙腳與肩同寬，雙手交握、向前打直與地面平行，慢慢下蹲使膝蓋成90度。
- 維持深蹲姿勢，雙手舉高再向前劈砍5次，再恢復站姿，重複10次為一組，每天做3組即可。
