腎上腺疲勞症狀以及改善方法
何謂『腎上腺疲勞』呢?
『過多的身體、情感和環境的壓力，會導致腎上腺功能失衡』
這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。
常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。
腎上腺素有多種誘因，以下是生活中常見的因素：
● 工作、人際關係的壓力
● 心理或情感創傷
● 慢性病或感染等疾病、手術等治療
● 經濟困難
● 睡眠不足、焦慮或抑鬱
4種對抗腎上腺疲勞的方法
雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷，但卻深深影響到工作和生活。以下有四種方法可以對抗腎上腺疲勞：
1. 把能量『吃』回來
每日定時定量。如果想要吃豐盛的餐點，最好在早些時候食用。
少吃高糖分零食、豬肉、煎炸食物、菸草、加工食物、咖啡因、甜味劑、酒精和精製碳水化合物，在這些飲食上有所節制，有助於擺脫腎上腺疲勞症。
可吃酪梨、大蒜、白菜、蘆筍和姜，這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。
2. 服用營養補充劑
可以吃營養補充劑，例如:維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益，或者多吃富含維他命B、C的食物，如西柚、草莓、香蕉、酪梨、橘子和藍莓等。
此外，人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。
3. 適度鍛鍊
健身過度(做強度很大的健身訓練)，只會給腎上腺更多壓力。每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處，走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。
4. 騰出時間放鬆
每天安排放鬆的時間，即使只有5到10分鐘。
散步、洗熱水澡、按摩、閱讀、聽音樂和冥想都是簡單有效的放鬆方式。
有時間就出去玩，享受一下人生。做自己喜歡的事情時，就會放鬆下來。
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