國高中職生平均睡眠6.9小時　晚睡原因曝光：逾3成為課業、追劇佔2成

兒童福利聯盟17日公布「2019年國高中職生睡眠情況大調查」，結果顯示，國高中職生平均睡眠「不到7小時」。（沈粲家攝）

怎麼都睡不飽！兒童福利聯盟17日公布「2019年國高中職生睡眠情況大調查」，結果顯示，國高中職生平均睡眠「不到7小時」，主要原因是課業壓力，使得大部分學生天天都喊「超累！」另外，也有學生會以咖啡、冰水或能量飲料提神，而高中職生都指出相同願望，就是「晚點到校、早點放學」。

兒盟公布調查結果，發現全台國高中職生平均在晚上11點15分入睡，隔天早上6點12分起床，平均睡眠時數為6.9小時；另外，晚睡的原因，其中包含33.6%的課業壓力，其他因情緒、失眠導致晚睡，或因玩手機、看電視的，也各占2成。

兒盟也邀請三位同學分享自己的經歷，三人平均睡眠時間約5小時多。美工科的王同學表示，時常為了做作業而失眠或晚睡，隔天5點半又要起床上學，只好每天買超商罐裝咖啡配早餐；而高二升高三的黎同學更透露，如果上課想睡覺，還會使出「用手捏大腿」的提神招數。

另外，調查也意外發現，有33.9%學生會喝咖啡、21.5%會喝能量飲料，有三成學生每周要喝一到三次咖啡或能量飲料，更有六成學生是「天天都要喝」。不過，調查也顯示，每周喝一次以上的學生，有高達35%到40%有睡眠困難、易怒、焦慮、憂鬱等困擾。

「台灣孩子真的睡得很短」，台大兒童醫學院醫師呂立表示，根據美國醫學會建議，青少年平均睡眠要8到10小時，睡眠不足除了影響健康、注意力、記憶力等問題，還有可能引起易怒、焦慮、緊張，對身心整體平衡不佳。此外，現在有許多青少年都有憂鬱自殺問題，呂立擔心這也是受睡眠不足、累積情緒壓力影響。

然而，呂立也提醒青少年學生，最好還是養成睡眠規律性，因為提神飲料或坊間提神撇步的效果「只是短暫的」，咖啡或「螢幕使用時間」都會讓睡眠變得難上加難，而根據美國建議，青少年每天咖啡因攝取不應超過100毫克，差不多就是以一杯240毫升咖啡為限，因此，真正有效的還是得調整作息。（台灣新冠肺炎疫苗研發）

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