不是香蕉！研究揭「睡前1水果」讓人秒睡、精神好：4週就見效

記者施春美／台北報導

▲研究發現，睡前一小時吃2顆奇異果，可幫助睡眠品質。(圖／資料照)

台灣約有500萬人有睡眠困擾。一般提到可助眠的水果為香蕉，但醫師黃軒表示，研究發現，4週「睡前一小時吃2顆奇異果」可讓有睡眠困擾的成人提高睡眠品質，例如大幅縮短入睡所需時間、延長總睡眠時間、提升睡眠效率。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示，科學實驗驗證了奇異果的睡眠奇蹟，例如入睡所需的時間減少了35.4 %(亦即容易入睡)、總睡眠時間增加13.4 %、睡眠效率提高5.41 %。

為何奇異果能增進睡眠品質，他表示，科學家分析有下列3原因：

1.血清素增加褪黑激素：奇異果含5-HT(血清素)，可在大腦轉化為褪黑激素，協助調節晝夜節律。

2. 高抗氧化力：奇異果富含維生素C、E、葉酸與多酚，可減少氧化壓力、促進神經傳導安定。

3. 膳食纖維與益生元：改善腸道菌相，間接影響腸腦軸與睡眠荷爾蒙分泌。

但黃軒也提醒，這樣的科學研究仍有下列臨床限制，「規律作息、減少咖啡因與夜間藍光仍是提高睡眠品質的根本，奇異果只是輔助。」

1. 研究多屬小規模、開放標籤 研究，安慰劑與盲法控制不足。

2. 受試者年齡與性別分布侷限，外推一般人群仍需謹慎。

3. 研究期間4~6 週，無長期安全與依從性數據。

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