運動可抗失眠！每周要運動到這個量才有效
很多專家都說「運動是失眠最好的良方」，但有些人愈動愈睡不著，也有不少人做運動卻沒有特別明顯的效果，到底該怎麼動才有助眠的效果呢？最新研究發現「每周運動2次，就能降低失眠的機率」，但是運動習慣最好要保持下去，否則就會功虧一簣。
現代人因為壓力大、工作排班和生活習慣等影響，很多人受失眠所苦，雖然不少人每天吞安眠藥，還是很難改善失眠。有許多研究認為，運動是改善失眠的良方。據英國倫敦帝國學院、冰島雷克雅維克大學合作的研究證實：運動真的能改善失眠，比起完全不動的人，每周運動至少2次的人，在入睡困難方面就降低了42％，失眠機率也降低22！
這項研究是以歐洲9國，共4339位年齡介於39至67歲，男女約占各半者的健康數據進行分析，受測者在研究期間必須回答運動頻率以及失眠症狀，例如入睡是否困難、睡著後是否容易醒來、是否醒得太早、平均睡眠時間多長等。研究人員將每周運動2次或2次以上、每周運動時間至少1小時者，歸類於身體活躍組，並在10年後再調查1次。
經過10年之後，受試者中有25%的人仍維持同樣程度的運動頻率，屬於持續活躍組，有37%的人10年來都不愛運動、18%的人運動頻率比10年前增加，有20%的人則變得不愛運動。
分析發現，長年維持運動習慣的人睡眠正常，每晚睡眠6到9小時的機率，比起都不運動的人大幅增加了55%，而夜間睡眠時間偏短、每晚少於6小時的機率降低29%，而睡眠時間過長、每晚超過9小時的機率也低了52%。
研究人員表示，失眠及慢性睡眠障礙，通常與心血管疾病、代謝功能失調、精神疾病、死亡率的增加有關。運動有助於對付失眠，但必須持之以恆，而且任何形式的運動都有幫助，但其中以戶外運動的效果最好，但即使是中等強度的運動如瑜伽、步行，也都能帶來好處。
維持運動習慣，也有助於養成良好的生活習慣。研究發現，運動量最大的人，比較可能是男性、年齡比較輕、體重也比較輕，通常有工作，而且吸菸率也最低。
(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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