氣血一瘀堵，就讓你生病！40年國際氣功學專家：每天3分鐘「輕抖手掌」幫你通血路、預防心血管疾病
身體哪個地方出問題，都會在微循環第一個反應出來。通常在一個人還沒有出現病症之前，很可能就有微循環障礙而不自知，也因此經常被忽略。瘀堵常以疲倦、無力、僵硬、痠痛等小症狀先表現出來。
*●微循環不好＝瘀堵 *
如果把大血管看成是埋在城市地底下的自來水大管線，那麼微細血管就是從大水管通往我們家裡的小水管。要是人人家中的小水管經常往裡面丟垃圾、倒油垢，小水管堵住的同時，也會反過來影響大管線的暢通。如果說大血管關乎生命安危，微血管則關乎身體體質，大小血管加在一起的循環通暢，是健康最基礎的保障。
什麼是微循環不好呢？你可能有以下的經驗吧。很多女性一到冬天，就有手腳冰冷的症狀，甚至睡了大半夜，手腳都還是冷的。有的人以為這是身體虛，就拼命吃補來助陣，結果頭昏眼花，牙齦腫痛，臉上長瘡，效果還沒看到，倒是火氣大的很。其實，這樣的症狀是西醫所說的「微循環不好」，也就是中醫說的氣虛造成的「瘀堵」。
如果說大動脈、大血管的暢通關乎性命安危，那麼我們身體裡微細血管的微循環就關乎氣血運行的健康。微循環，聽起來只是在細微末節處的血液循環，又不像主動脈循環那樣關乎生死，好像沒什麼大不了的，實際上卻會影響到我們全身的重要臟腑器官。
舉例說明，養分就好像一個包裹，要及時從商家快遞到你家，中間有100公里的路程，偏偏在通往你家附近小巷弄的最後1公里道路上堵住了。實際上，只要東西到不了你手裡，前面就算走了99公里的路程都是白費。養分只要到不了臟腑，前面循環再努力，也一樣無法供給營養。
*〚健康小教室〛中西醫看微循環 *
以西醫觀點來看，人體的微循環，是指小動脈與小靜脈之間的微細血管循環，透過分佈在全身的微細血管，血液得以進行交換和吐故納新。
微循環不是只有在身體末梢四肢，身上所有的組織和各個臟器都有微循環。如果微循環出現障礙，微血管會變形，血液交換不了，氧氣和養分輸送不到，廢物又帶不走，代謝功能就會出狀況。
從中醫來說，微循環會影響到我們人體氣、血、津液的交換。一旦身體的血液循環不好，首先表現在末梢微循環障礙上，這也就是中醫所說的「瘀」，其實就是氣血開始瘀堵了。
當水壓太低，家裡的水管處於管線的末端，就會發生出不了水或斷斷續續的狀況。人體也是一樣，循環不好的時候，末梢就是供應血液最困難的地方，會最早反應循環出狀況，所以手腳冰冷的人，肯定循環有問題。
*●循環偵測器，慢性病前兆 *
又細又長的微細血管是人體分布最廣，又最敏感的通道。身體哪個地方出問題，都會在微循環第一個反應出來。通常在一個人還沒有出現病症之前，很可能就有微循環障礙而不自知，也因此經常被忽略。
微細血管在動脈系統的末梢尖端，它比髮絲還細，很容易阻塞，一旦阻塞血液不到位，人就會生病。而大多數的慢性病都是因為心臟無力，加上微血管阻塞引起的。例如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、肝炎、自體免疫系統失調、癌症等，開始只是感覺疲倦、無力、僵硬、痠痛等小症狀，如果不加注意，就會演變成「惡性循環病」，讓人失去健康體質。
*●細緻顫掌，末梢共振 *
共振在聲樂學裡叫共鳴，共鳴有高低之分。例如音響喇叭，有普通的，也有昂貴的，差別就在共振的細膩度；越好的音響，能聽到越細緻的音頻。運動的共振作用也一樣。大多數的運動，是全身性的動作，屬於大面積的共振；而顫掌著墨的卻是小環節的末梢細節，這種末梢上的細緻動作，也是我們平時很少鍛鍊到的，其振幅和頻率都和大面積運動的效果不同。
我所有的學員，初學氣功的第1個動作，就是顫掌。很多人一開始看到這個功法，都覺得毫不起眼，不屑地認為，這麼簡單的動作，難道還做不來？但結果是，很多人高舉手臂顫掌不過20秒，就受不了了，又痠又緊的手臂，加上肩膀的僵硬，大家開始唉唉叫。
做完3分鐘的顫掌，不用我解釋太多，很多人已經明白，原來自己的末梢循環是非常不好的。這樣的細小動作，雖然動作幅度不大，但內在氣血的調動卻是非常明顯而有效果的。
*●末梢緊又僵，血管也變硬 *
一個人元氣不足，氣血循環很差，初做顫掌會相當吃力。在每一次的開放體驗課程中，我都會教導民眾學習顫掌的動作，對初學者來說，這是最簡單的自我檢查，特別能看出血管彈性以及末梢的柔軟度。
人體的末梢如果開始有沈澱堵塞，血管會變得狹窄而不通，慢慢的， 身體其他的主動脈也會出問題，所以末梢是最敏感的，也是最容易被忽略掉的。如果你開始感覺手麻、眼痠無力、視力變差、頸椎僵硬、手腳冰冷，或是早晨起床，腳一踏地時會感到腳麻或無力，這都表示身體的能量已經不足，氣血無法供應到末端，就會第一個在手、腳、眼睛等末梢上反應出來。
在做顫掌時，很多人發現自己左右兩隻手明顯不協調、不對稱；有些人像鴨子划水一樣前後拍；有些人像揮手一樣左右擺；有些人像抽搐一樣上下拉；大部分人左右兩手顫動不同調，一隻手總是跟不上拍子；還有的人或快或慢，不是顫不起來，就是顫不到同一個頻率上，這些都顯示了元氣虛弱，末梢循環不良，心臟負擔加大的反應。
顫掌後，別忘了看看自己的手。這時，手應該是溫熱且發脹，手掌紅潤，手指肚鼓脹，這代表氣血循環旺盛，末梢通暢。但很多初學者，反而感覺手指僵硬，緊繃，這表示身上那條筋或經絡有瘀堵的問題；還有很多人顫掌後，手還是僵的或出冷汗，這是身體濕寒，循環受阻，心臟無力的表現。多練習顫掌，不僅能讓手放鬆下來，還能調動內臟，特別幫助筋和血管變柔軟，可以有效預防心血管的問題
*●越放鬆，能量會越強大 *
身體的放鬆與繃緊，都是波動的傳導。好比人越緊繃，身體肌肉越僵硬，筋和血管也越緊縮，這種繃緊神經的波動會一路傳導到內臟，不但耗能，還容易損傷筋肉血脈臟腑；只有放鬆大於使力，肌肉鬆下來，筋和心血管也會跟著柔軟。
顫動，是一種輕微的抖動，所以顫掌不能做成大動作的揮動或晃動， 那就變成全身在活動關節了。顫掌時，肢體動作是朝末梢走的，也就是說，氣血能量會由體內往外放射到四肢的末梢，這時手指、手腕、手臂都在一個很鬆很輕的狀態裡，微微地顫掌才能調動身體的經脈，讓氣血能量的運行通道順暢無阻，肢體動作越放鬆，顫掌的能量會越大。
根據調查，人最難放鬆的地方就在肩膀，人緊張時，也會先聳起肩膀。其實，很多心臟血管問題都有肩膀痠痛，肩背疼痛，甚至造成手舉不起來的問題。想要改善心血管循環，通過顫掌改善肩膀僵硬問題，練習讓肌肉放鬆，也等於間接幫心臟減壓，讓肩背部循環更暢通，心臟也比較沒負擔。
顫掌這個功法，可以訓練身體擁有健康、活力的肌肉。健康的肌肉是一種張弛有度、氣血充盈飽滿的狀態。張弛有度就是說，該發力就能繃（收）起來；該放鬆又能柔軟下來，有著剛柔並濟的肌力。換句話說，全身肌肉要會發力，還要能放鬆，這一收一放、一張一弛之間，要能活動自如，每次顫掌3分鐘就是最好的入門訓練。
延伸閱讀：
●書籍簡介_神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鐘氣通、除病根、氣癒百病！
作者： 白雁, 彥寬, 葉樹人
出版社：三采
出版日期：2018/03/02
作者簡介
白雁、彥寬／氣學管理專家
師承白雁母親高雲大師，獨創抗老回春養生法，享譽國際，在歐美、中南美、亞洲有超過50萬受益者。
8歲築下童子功根基，研究世界各類養生、自然療法及氣功數十種，養生修煉40年，氣學管理教學經歷超過30年，受邀演講全世界30幾個國家；並應邀到德國，美國，加拿大，澳洲，希臘，瑞士，西班牙等國專授『健康管理教練』師資課程，培訓專業優質講師，學生遍佈全世界。
白雁、彥寬老師優越的養生教學、編創獨一無二的養生法，對自主健康有跨時代的遠見，兼具引領潮流的領袖魅力，被各國推崇為當代自然療法專家中功能最全面，口碑最佳的國際明師，其時尚氣功教學方法，廣受上班一族喜愛。
葉樹人／馬偕兒童醫院 兒童心臟科資深主治醫師
資深兒科主治醫師，專長於兒童先天性心臟病治療，心導管檢查及兒童重症醫療。現任馬偕兒童醫院兒童心臟科資深主治醫師、兒童加護病房主任、兒童心臟科醫學會副祕書長及馬偕醫學系專案助理教授。
追隨白雁及彥寬兩位老師學習氣功5年，發覺白雁氣功很符合現代的高壓力職場工作型態需求，在健康獲得極大改善後，致力於推廣氣功預防保健觀念，希望民眾能藉由良好運動習慣，減少慢性疾病的發生，減輕疾病嚴重度及不必要的藥物依賴。