零成本「走路減重法」！一週2次就掉了4公斤，全靠這個小技巧
最近我發現一種特別神奇的减重方法——走路减重法，零成本、不用學，一萬步、兩萬步……
走路步數多不如走得快
小紅書有很多靠「走路」成功减重的案例，基本上都像是在進行「步數」競賽，從一天1、2萬步到4、5萬步，簡直太厲害了！一天走5萬步，是什麼概念呢？
一個女性，平均邁一步，大概是70cm。五萬步，就是35公里。這個距離有多長？換算成400公尺跑道，就是87.5圈。而且很多女生並不止走一天，要求自己天天走，結果走上一個星期發現膝蓋好痛，根本沒辦法繼續走，最後只能放棄。這是因為只要正常運動，一定會有關節、肌筋膜的消耗和磨損。天天暴走，身體很容易形成慢性損傷累積，造成炎症。所以，想要走路减重，可以「保質」，別只追求量。
歐洲物理治療雜誌的科學家做了一個研究，看看同樣走10000步，不同速度的能量消耗有什麼差別。結果發現：
走路配速從3.2 km/h，提升到6.4 km/h，走1萬步，能多消耗153千卡。等於只要每天上班稍微快走兩步路，晚上回家就能多吃一個炸雞腿，cp值超高。那麼日常想「快走」具體應該怎麼做？
非常簡單，你只需要在上下班路上，用導航挑一段走路10分鐘左右的路程。然後上班一次，下班一次，走得比導航推薦的時間更快就可以。如果日常能找到更多時間，可以走滿6000步的目標，在這6000步裡走得快一點，可以不用去管走姿、步伐、手臂，只要能走快，就代表你這些全都沒問題。每週走2次就夠了，如果你非常非常非常想訓練，最多就是兩天一次，給身體充足的恢復時間。走完回家，如果第二天有酸痛感，可以多舒展一下臀部、大腿、小腿，幫助肌肉恢復放鬆。
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