不是慢跑！「1運動」穩血糖、降血壓 醫：10分鐘就有效
記者鄭玉如／台北報導
▲基因醫師張家銘表示，快走有助於穩血壓、平衡血糖、降發炎，甚至還有護心的潛力。（圖／PIXABAY）
快走是最方便的運動方式之一。基因醫師張家銘指出，快步走有助於大幅降低罹患心律不整的風險，有些人甚至可減少超過四成。護心效果在女性、非肥胖者、60歲以下族群，以及有高血壓或慢性病者身上更為明顯，顯示越需要保護心臟的人，越適合以快走作為日常運動。
張家銘在臉書粉專指出，若出現心律不整或心悸，除了與心臟老化、壓力大有關，慢性發炎也是潛在原因之一。長期久坐不動、壓力過大或睡眠品質差，都可能引發慢性發炎，如同潛藏體內的悶燒火。「快走」則是最天然且經濟實惠的滅火器，有助於身體降溫並穩定健康狀態。
張家銘提到，一項刊登於2025年《Heart》期刊的研究分析了超過42萬名民眾的健康數據。無論是自覺「走得快」，或是透過穿戴裝置實際測得「快步走」的速度，研究都發現，快走習慣有助於降低罹患心律不整的風險，部分個案風險甚至減少超過四成。
張家銘強調，護心效果在女性、非肥胖者、60歲以下族群，及已有高血壓或慢性病者身上更明顯。換句話說，越需要心臟保護的人，越適合快走。此外，研究也發現，快走者的代謝指標明顯較佳，包括體重指數（BMI）、總膽固醇、糖化血色素及收縮壓均較穩定，且發炎指標「C反應蛋白（CRP）」也較低。
張家銘表示，當走路快一點時，身體正幫忙降溫、穩血壓、平衡血糖、降發炎，心臟也跟著穩定下來。而「心律不整」不只是心臟的問題，可能是全身協調失衡，建議民眾，每天快走10分鐘即可，例如吃完晚餐後，到附近公園快走一圈，不是輕鬆散步，而是略感喘氣的快走才有效。
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