手指卡卡又會痛！簡單3招手指運動改善「扳機指」疼痛
【早安健康／蔡經謙報導】曾經覺得手指僵硬、卡卡地活動不順暢，或是手指無法伸直，會發出怪聲音的話，或許已經罹患了「扳機指」。扳機指是不少婦女、上班族、糖尿病患，又或常滑手機的族群容易罹患的病症，來看看專家如何舒緩放鬆手指吧。
若罹患扳機指，彎曲的指頭伸直時將會變成兩段式伸直，甚至是發出喀喀聲，猶如扣扳機的動作故有此名號。西園醫院關節中心主任王大翊曾為文指出，扳機指是因過度使用手指，使得手指骨末端類似滑車的結構與肌腱過度摩擦所導致。除了手指常反覆彎曲的上班族外，也好發於更年期女性、懷孕女性、清潔人員、糖尿病患與類風濕性關節炎患者。
除了上述族群外，亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉則曾受訪指出，扳機指以往也大多出現在製造業工人、手工藝工作者上。然而根據經驗，滑手機也會無形中增加患病機率，常使用手機的年輕人也可能發病。
綜合西園醫院與亞洲大學附屬醫院的資料，扳機指在早上時將會特別嚴重，甚至感到僵硬、難以活動。此外，還有以下症狀：
- 手指腫脹，疼痛彎曲、伸展不順
- 手指掌面根部隆起，押了會痛
- 需靠另一隻手扳患側手指，才可伸直
- 會有喀喀聲的疼痛彈跳聲響
透過3招手指伸展動作，舒緩腱鞘囊腫並伸展屈指肌腱
若罹患扳機指，除了透過冷敷消炎、或吃止痛藥緩解疼痛，甚至動手術挑開沾黏的肌腱外，扳機指也可透過物理治療方式舒緩。生生優動物理治療師錢畇蘴示範，讓不舒服的手掌心向前、手指向下，另一支手則抓住向下的4隻手指稍微使力向自己扳，伸展15秒即可。
此外，透過握拳後再放開伸展5秒的動作，也能幫助腱鞘滑膜伸展。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉則提出了「肌腱滑動運動」，透過這個動作能伸展每個指節屈指肌腱、避免沾黏。將五指併攏、伸直，接著彎曲手指、握拳，以指尖碰觸手掌，維持10秒即可。
除了舒緩病痛外，天成醫院骨科主治醫師譚傳明則曾為文建議民眾，在工作前應先伸展手指的屈指肌腱，並且每隔一段時間適度休息，才可以預防「扳機上手」。
（本篇動作示範圖由「 生生優動運動物理治療所（錢畇蘴物理治療師）」協助提供）