當媽後變金魚腦？8招教妳應付「健忘」

有50～80％的孕婦表示懷孕後常會有健忘、無法集中注意力的狀況。根據研究報告指出，孕婦及剛生完孩子的媽媽，記憶力確實會出現變差的現象，且大部分的研究顯示，孕婦在暫時記憶力以及長期記憶力比較差，但認知記憶（認知記憶力是對於以前就了解的事情，下次再看到時也能理解）並不會受到影響。

其原因可能是荷爾蒙變化引起大腦出現「臨時記憶」（常忘記最近或剛發生的事情）的問題，或者因太過疲勞、睡眠不足，導致大腦功能不正常。但這種現象並非永久的，通常會在產後慢慢恢復。以下分享8招可以應付這種健忘的情況，希望對媽媽們有幫助～

1.準備一本筆記本或便條紙

將代辦事項記在妳習慣用的筆記本，或寫在一張便條紙貼在容易看見的地方，如：冰箱門、梳妝鏡等，且盡量放在同一個地方或經常使用的地方，以避免找不到它們。這樣也能幫助媽媽在處理事情時，能一樣一樣慢慢來，不要心急。

2.充足的睡眠

很多問題都是由睡眠不足引起的，所以提醒媽媽們，一定要盡可能地多休息，每天至少要睡7～8小時，身體才有辦法正常運作。如果妳的睡眠充足，大腦一定能發揮更好的功能。所以其他家人的協助，讓媽媽有時間休息，是非常重要的唷～

3.保持心情放鬆

過度的緊繃不論對自己或寶寶都沒有幫助，因此懷孕期間應盡量保持放鬆，可以藉由看書、聽音樂、跟朋友聊聊天、喝下午茶等，或做妳喜歡的事，達到舒壓的目的。

4.多補充DHA、酪胺酸

孕期或產後媽媽身上的DHA消耗得很快速，若此時DHA攝取不足，可能導致產後記憶力衰退。建議媽媽要多補充DHA，DHA中的Omega-3脂肪酸不僅能舒緩壓力與焦慮，還能幫助胎兒的腦部神經發育，除了常見的魚油以外，也能從飲食中攝取，如：鱈魚、鮭魚、亞麻籽、核桃、植物油等。

此外，多吃酪胺酸可以促進大腦分泌多巴胺，預防記憶力衰退，不管是孕婦、產後媽媽及老人都可多吃，像是瘦牛肉、瘦豬肉、魚類、堅果類都是不錯的選擇。

5.規律運動

規律的運動對增強記憶力有很大的助益，當妳處於運動狀態時，大腦思考較為清楚，敏感度、警覺性也較高。而且每天適當做些運動，也能改善睡眠狀況。此外，運動使得大腦分泌「腦內啡」，讓人感覺放鬆與快樂，湧起幸福的感覺。

6.幽默看待

建議媽媽不要因為自己的健忘而責備自己，只要想：這一切都是荷爾蒙惹的禍～此外，不妨幽默看待這些因為健忘而發生的趣事，當作笑話笑一笑就好囉～這能減輕妳的壓力、放鬆心情喔！

7.接受幫助

孕期與產後都是很需要有人協助的時刻，所以當有人願意給予幫助，就盡量別逞強拒絕，身上少一份責任，妳的心情也會更加放鬆，只需要關注那些非常重要的事，其餘小事都能水到渠成！

8.做好心理準備

懷孕期間與產後一定都會有一些小毛病，妳也不需要做一個完美的媽媽，了解到這些後，提前做好心理準備就可以囉～而且，這種健忘的現象，產後多半都會好轉，大腦也會漸漸恢復正常唷！