疲勞、容易累是貧血惹禍？女中醫教你正確吃，告別血虛體質不再「虛累累」
「你累了嗎？」面對工作與日常生活常常覺得疲勞、疲倦無力，做起事情總是提不起勁？而且，無論晚上多早入睡、睡的再多，隔天一早卻還是呵欠連連，體力和精力無法支撐工作與生活？中醫師提醒，上述情況如果持續很長的時間一直都沒有改善，就要小心可能是貧血上門，身體出了問題惹的禍！
每天都好疲勞，老是容易累？竟是貧血惹禍？醫師帶你搞清楚箇中緣由
賴睿昕中醫師表示，現代人生活緊張忙碌，有許多人被診斷出患有慢性疲勞症候群，其中又以25～45歲的上班族居多，女生族群又是男生的2倍；原因除了勞累、壓力帶來的影響外，同時也跟女性受到先天生理構造及生理週期變化影響，容易貧血有關。
不過，為什麼貧血容易導致疲勞出現呢？賴睿昕中醫師解釋，這是因為血液中的紅血球負責將呼吸進入體內的氧氣輸送到全身各處。但是，如果人體因貧血造成紅血球數量過低，或是紅血球中的血紅素過少，就可能會造成人體供氧不足。
進而出現容易疲累、嗜睡、注意力不集中、運動耐受力變差，爬個樓梯就氣喘吁吁；甚至頭暈目眩，久坐站起來時眼前忽然一片黑等症狀。因此，要特別提醒民眾，有時候疲累，不單純只是睡眠不足，或是太過操勞導致，也有可能是貧血所造成的慢性疲勞所引起。
怎麼知道自己有沒有貧血問題？血色素低於標準，出現下列症狀需當心！
但貧血是如何定義的？民眾又該怎麼知道，自己有沒有貧血問題呢？賴睿昕中醫師指出，一般來說，男性的血色素數值低於14 g/dL、女性低於12 g/dL，即可被認為有貧血。至於，貧血會對身體造成哪些問題？有哪些症狀？
其提到，正如上述所言，因為貧血，氧氣和營養無法有效輸送到人體各器官組織，細胞能源不足，故除了會產生倦怠和疲勞、頭暈、嗜睡、注意力不集中、心悸、運動耐受力差等症狀外。人體缺乏足夠紅血球，更會增加心臟輸送血氧的負擔，進而有引起心律不整、心雜音、心臟肥大，甚至心臟衰竭等相關症狀的可能。
且長期下來，對於人體大腦及神經也容易產生負面影響，導致情緒不穩、憂鬱、自律神經失調、健忘等病症發生。除此之外，在外表上，貧血的人外觀往往看起來皮膚特別蒼白或痿黃；且因爲循環不良、氧氣不足，黑眼圈也特別明顯；另外，還會伴隨有手腳冰冷、免疫力降低、特別容易感冒，有時候不小心碰撞，身上也很容易瘀青。
中醫談貧血，血虛體質是關鍵！2大原因讓女性更容易發生
除了對貧血的定義、症狀加以闡述，說明貧血和慢性疲勞兩者間的關連性外，那麼中醫又是怎麼看待貧血問題呢？賴睿昕中醫師指出，中醫觀點將貧血視為「血虛」。「血」是生命活動的重要基礎物質，人體所需要的各種營養，內至臟腑，外達皮肉筋骨，都需要「血」不斷地對全身各組織器官進行充分的供給和滋潤，以維持正常的生理活動。
如果血液虧虛，則臟腑、經絡、形體都會失去濡潤滋養，使得身體機能運作失常，外表表現出神情委靡、面白枯萎，髮燥無澤，這時中醫常常使用歸脾湯、歸耆建中湯治療。血液盈虧與身體健康與否有正面相關，女性因為月經、孕產、哺乳等因素，容易耗傷氣血，有更多機會形成血虛體質。因此，女性必須更加注意自己是否有血虛的相關症狀。賴睿昕中醫師也進一步和大家分享女性容易血虛的2大原因：
原因1／經血流失：
婦科常見的疾病中，子宮肌瘤是女性月經失血過多的原因之一。子宮肌瘤生長的位置、大小、數量會影響到是否出現症狀，最常見的症狀是經血過多、經期長、血塊多，假如，婦女朋友對月經血量過多的問題不加以理會，長期下來恐怕會變成慢性貧血，也就是中醫講的血虛。
另外，賴睿昕中醫師提到，血紅素的檢驗數值，也可以當作血液量是否正常的依據之一。但有一部份亞健康族群，血紅素值常處於臨界值，更需要特別關注自己的身體狀態。中醫臨床針對這類族群，多會在月經前給予芎歸膠艾湯、小薊飲子來輔助改善月經量大的情況。
原因2／紅血球生成不足：
人體需要鐵、葉酸、維生素、礦物質、蛋白質來製造紅血球。但現代女性常常因為外食，或為了維持身材而過度減肥或偏食，沒有攝取足夠的營養素，長期下來便無法製造出健康的紅血球。
尤其，女性每個月（生理期）都在失血，因此要更注意均衡攝取營養素的重要性。對於這類型的血虛朋友，中醫常常以脾胃為調養重點，這時適度給予參苓白朮散、八珍湯，可以輔助改善血球生成不足的狀態。
懷疑自己有血虛問題，該怎麼處理？3大方向釐清原因、對症調理助改善
不過，如果民眾發現、懷疑自己或親友有血虛問題，第一時間又該如何處理？在調理、保養上又有哪些事項需注意呢？對此，賴睿昕中醫師表示，一般臨床多會建議大家可以從3大方向著手。
方向1／找出根本原因：
假如有月經血量過多，或不明原因腸胃道出血，都需要尋找專業醫師找出原因並治療。
方向2／預防勝於治療：
平時飲食均衡，不偏食，一般飲食要吃些含鐵、蛋白質營養素的食物，肉類、海藻、全穀類、乾果類及深綠色蔬菜，吃全素的族群也要記得補充適當的營養品。
方向3／經期後營養補充：
女性每個月都會固定失血，因此可以在經期過後稍作調補，恢復一些失去的血。一般人都會聯想到月經結束後用四物湯來調補，但四物湯有些許成分可能會偏燥或滋膩，不一定每個人都適合。
有些女生吃了很容易臉上冒痘痘，這時建議熟地黃要改生地黃，再酌加金銀花、黃芩等藥材，需要中醫師評估微調再服用較為妥當。除此之外，賴睿昕中醫師也推薦一道適合血虛體質者作為日常保養調理食用的「人參養榮烏雞粥」藥膳，提供給大家參考：
★調理血虛藥膳—人參養榮烏雞粥
材料：
●人參養榮湯：當歸2錢、黨參3錢、白芍2錢、白朮3錢、茯苓3錢、熟地2錢、灸甘草1錢、黃耆3錢、肉桂1錢、五味子1錢、遠志2錢、陳皮3錢、生薑4片、紅大棗6顆。
●老母雞一隻（約1000至1500公克）、白米100公克。
作法：
1.將母雞剖開洗凈，放入鍋中以清水煮熬成雞汁。
2.將中藥方劑人參養榮湯用8碗水熬成2碗藥汁，去除藥渣。
3.接著把處理好的人參養榮湯加入雞湯中，再以中小火燉煮半小時，
4.加入以白米100公克，以小火熬煮成粥。
作用：能輔助改善貧血、手腳冰冷，以及紅血球生成不足的情況。
【中醫師小叮嚀】：
最後，賴睿昕中醫師也提醒，臨床上常發現有不少有血虛體質問題的民眾，因症狀不明顯而不重視。但值得注意的是，若人體處於血虛狀態下，不僅容易造成貧血、疲勞不適等症狀發生，更可能讓身體提早老化！不過，如果好好注重飲食調補與保養，自然有助預防血虛的發生，使身體可以保持精神奕奕、延續青春。
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