超高齡社會熱門運動！匹克球吸引全台14萬人同樂的祕訣
匹克球（Pickleball）熱潮正在全台蔓延，當前全台愛好者已達14萬人，台北市匹克球協會會員數五年內大增13倍，其中，50歲以上會員就占了一半以上。這項融合網球、羽球與桌球元素的運動，已悄悄攻占公園、校園與社區球場，更因為有著諸多健康功效，成為熟齡健康生活的新選擇。
晚間6點，台北士林至善公園的球場上，傳來節奏分明的「啪、啪」聲，一群熟齡球友正在揮拍對打，神情專注，笑語不斷。他們拿著放大版的桌球拍，在類似羽球場的場地上，打著有如網球，卻有著孔洞的塑膠球，這是近年在台灣悄悄竄紅的匹克球（Pickleball），一種融合網球、羽球、桌球精華，老少咸宜的社交運動。
據中華民國匹克球協會資料，全台匹克球愛好者人數已達14萬人，不只年輕人投入其中，更多熟齡族也將它視為找回健康與社交圈的關鍵推手。以台北市匹克球協會為例，2020年協會成立時會員不到50人，至2025年3月已逼近650人，一半會員的年齡都在50歲以上，展現這項運動的銀髮魅力。
「許多人是為了健康而來！」台北市匹克球協會祕書長陳有文一語道出匹克球的健康魅力核心。匹克球究竟有何魔力，能從一項休閒活動，蛻變為促進身心健康的良藥？
匹克球不只有氧，還可幫膝蓋、腦力做保健
匹克球屬於高間歇性的全身有氧運動，已有多篇期刊指出，匹克球有助於改善心肺能力、降低心血管疾病的風險因素。不僅如此，對中高齡來說，有更好的燃脂瘦身功效，打匹克球半小時，比走路半小時可多消耗40％的卡路里！
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考慮到年齡漸長、膝蓋逐漸難以負擔高強度跑動，許多羽球、網球愛好者紛紛提前轉往匹克球，如此一來，可持續保持運動習慣，又可大幅避免膝蓋損傷的可能性。「中高齡最怕膝蓋出問題。」陳有文說明，匹克球運動中，有許多「淺蹲」的動作，其實，跟復健動作很接近，能鍛鍊大腿前側的核心肌群，對膝關節反而是種保護。例如，高榮台南醫院高齡醫學科便引進「匹克球遊戲」，透過緩和且具重複性的動作，指導病患居家訓練及治療。
除了膝關節的防護，匹克球需重複「淺蹲、轉腰、揮拍」等動作，也可帶動身體軀幹核心肌群，進一步鍛鍊全身肌力，預防受傷。匹克球的魅力，不只在於對身體的友善，也包括於對大腦與心情的正面影響。
「匹克球有發球位數，需要花腦力記比數。」台北市匹克球協會副理事長林國塘說。匹克球只有發球方才有得分權，同時，也需要採取與羽球類似的「站位輪轉」，這些流程對於中高齡族群，有助於邊鍛鍊身體，同時也鍛鍊腦力，有助於刺激大腦，延緩認知功能退化。
熟齡族將匹克球視為找回健康與社交圈的關鍵推手。wikimedia commons by TheVillagesFL
以球會友，建立匹克球熟齡社群
匹克球的魅力，遠不止於活動筋骨、強身健體，還擁有強大的社交益處。尤其，因爲比賽過程氣氛歡樂，降低了競技的好勝心，不僅可在對打中抒發平日累積的壓力，透過「以球會友」也能排遣寂寥。
「匹克球創造了自己跟其他人見面、聯繫的機會，與人對打一來一往的氣氛也很和諧。」林國塘分享，他本身是退休公務員，在朋友邀約下接觸到匹克球，沒想到有羽球經驗的他，快速上手更一試成主顧。
對許多退休人士或生活圈相對固定的族群而言，匹克球提供一個走出家門、結交新朋友、重拾社群歸屬感的絕佳平台。協會成員平時多在士林至善公園的球場練習，氣氛和樂融融，常有路人因為好奇駐足觀察，第二天便來詢問並主動加入，由此看來，匹克球有如「熟齡族的社交處方箋」。
目前，台北市匹克球協會70至90歲的成員約30人，陳有文期待推廣更多高齡族群接觸匹克球，走出家門，曬曬太陽、打打球，結交更多朋友，「80歲以上的會員年費全免！只要他願意來運動，我們都很歡迎。」
畢竟，當初帶領他踏入匹克球世界的師傅，便是加拿大溫哥華一位高齡90歲的神父。「90歲在台灣是什麼概念？那位老神父90歲，他還能獨立開車，和我打匹克球。」
匹克球從單純的家庭運動，發展為風靡全球的全齡運動，對於熟齡族群更有著極佳的身心靈助益。尤其，匹克球門檻不高、上手快速，相當適合建立熟齡運動社群，不只是健康指數的提升，更是人生下半場難能可貴的陪伴與連結。
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