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健康

每天吃B群對身體好?醫揭「6類人」最需要補充:多吃反讓身體過勞

優活健康網

發布於 10月23日07:00 • 馮逸華

上班族精神不濟,常會吃B群提振精力,醫師提醒,雖然身體感到疲憊時,攝取B群確實能迅速增強精力,但B群吃太多可能會讓身體真正需要休息的訊號被忽略,若過度依賴B群來延長身體的工作時間,長期可能導致過勞警訊,呼籲保健食品還是要適量均衡攝取,並進一步了解身體疲憊的真正原因。

聯青診所副院長、功能醫學專科醫師蘇聖傑表示,維生素B群是人體必備的營養素,可有效參與粒線體的運作,確保將蛋白質、脂肪和碳水化合物的運輸及燃燒,並順利轉化為能量的關鍵要素之一,有助維持人體能量代謝、神經功能的正常。

葉酸、菸鹼酸都屬於維生素B群

蘇聖傑說明,維生素B群種類繁多,常見的有B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12,每種功能各有不同,是人體必備的營養素。若體內缺乏維生素B群,會導致粒線體無法高效將食物轉化為能量,可能導致身體無法獲得充足的能量而有疲累情況。

蘇聖傑指出,過度依賴B群來提振精神並非理想狀況,但維生素B群在維持能量和整體健康方面的角色仍相當重要。若想透過補充B群達到最佳效果,必須與其他營養素搭配。單靠B群補充並不能取代均衡飲食,人體需要多種營養共同運作,就如同一個團隊一樣。

6大族群易缺乏維生素B群

蘇聖傑提醒,以下族群較容易出現B群缺乏的情形,包含:

  • 長期挑食或素食者:可能因缺乏動物性食物中的特定B群(如維生素B12)
  • 高齡者
  • 孕婦
  • 酒精依賴者
  • 長期處於慢性壓力或高壓環境中的人
  • 睡眠障礙者

如果發現即使補充了B群,身體的疲憊感仍未改善,透過代謝評估可以進一步釐清攝取量是否不足,或是否需要更合適的B群補充。此外,搭配男性、女性荷爾蒙分析及腎上腺壓力皮質醇檢測,還能進一步了解其他潛在的疲勞因素。這些評估能夠提供可靠依據,指導精準的營養補充方案,以改善健康狀況。

蘇聖傑補充,身體的疲勞感是一種警告信號,如果僅僅依賴補充品來掩蓋疲勞,長期下來可能會導致過勞及其他健康問題。合理的生活方式是保持健康的基礎,充足的睡眠和適當的運動,以及避免依賴單一的保健食品,才能真正改善精力。

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留言 1

  • 古玉
    解決分科太多,用藥太犯濫,我覺得交通,治安要搞好,有時候我覺得機車汽車都開太快,橫衝直撞的,我都不敢出門走路,買菜,所以就隨便吃個饅頭,就容易感冒,還有公園東瞄西瞄的壞人很多,我都不敢去公園走路,所以也容易感冒,我猜交通,治安搞好,走路買菜,健康的人就多了,也不用花很多藥的錢,不用6個月吃30種藥,這樣醫師,病人都太累了,警察,老師,都要幫忙,記得總統說過,會尊重年輕人的想法,創新,台灣的老人及民眾,是不是可以更健康,醫療資源是不是可以更節省,減少不必要的浪費,全靠總統幫忙了
    10月27日02:27
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